Većina ljudi koji imaju poteškoća s regulacijom tjelesne mase vrlo dobro zna što bi trebala jesti. Često problem nije u nedostatku znanja niti u tome što još nisu pronašli „pravu dijetu“. Pravi izazov je kako promjenu provesti u svakodnevnom životu i, još važnije, kako je dugoročno održati.
Ako je netko već nekoliko puta pokušavao smršavjeti, izgubio kilograme i nakon nekog vremena ih ponovno vratio, još jedan plan prehrane možda nije ono što mu nedostaje. Važno je pokušati razumjeti zašto se isti obrazac ponavlja i što je potrebno promijeniti kako bi rezultat bio održiv.
Upravo je na toj ideji nastao naš Multidisciplinarni program podrške u regulaciji tjelesne mase, u kojem zajedno rade dr. sc. Martina Linarić, klinička nutricionistica, i Tea Čorak, psihologinja i psihoterapeutkinja.
NIJE UVIJEK PROBLEM ŠTO JEDEMO
Netko se tijekom dana pridržava plana, a navečer pod utjecajem stresa izgubi kontrolu nad hranom. Netko stalno „kreće od ponedjeljka“. Netko si postavi vrlo stroga pravila, uspije ih slijediti određeno vrijeme, a zatim potpuno odustane. Na prehrambene navike utječu i san, stres, emocije, posao, obiteljske obaveze, motivacija i odnos prema hrani i vlastitom tijelu. Zato regulacija tjelesne mase nije uvijek samo pitanje što jesti, nego i kako željenu promjenu stvarno živjeti.
ZAŠTO NUTRICIONISTICA I PSIHOLOGINJA RADE ZAJEDNO?
Uključivanje psihologinje ne znači da pretpostavljamo da osoba ima psihološki problem. Psihološka podrška u ovom programu usmjerena je na razumijevanje navika, motivacije, emocionalnog jedenja, stresa i odnosa prema vlastitom tijelu. Osoba može dobiti kvalitetan i individualno prilagođen plan prehrane, ali ako ne razumijemo što je vraća starim obrascima, sam plan možda neće biti dovoljan. Zato u programu povezujemo nutricionistički i psihološki pristup – kako bismo promjenu sagledali šire od samog jelovnika.
DVIJE ODVOJENE GRUPE – ZA ODRASLE TE ZA DJECU I NJIHOVE OBITELJI
Program je organiziran kroz dvije zasebne grupe. Jedna je namijenjena odraslim osobama koje žele regulirati tjelesnu masu i dugoročno mijenjati svoje navike. Posebno želimo doprijeti do osoba koje imaju osjećaj da su već „sve pokušale“. Ako je netko pet puta bio na dijeti i pet puta ponovno vratio izgubljene kilograme, možda mu nije potrebna šesta dijeta. Važno je pogledati što se događa nakon početne motivacije: kako izgleda njegov dan, kada najčešće dolazi do prejedanja, koliko spava, kako reagira na stres i kakav odnos ima prema hrani.
Druga grupa namijenjena je djeci i njihovim obiteljima. Pristup djetetu ne može biti jednak pristupu odrasloj osobi, a obitelj je kod djece važan dio procesa. Kod djece ne mijenjamo samo dijete – mijenjamo obiteljske navike. Dijete ne živi i ne jede izolirano. Ono dijeli obiteljski ritam, zajedničke obroke, način kupovine i pripreme hrane, aktivnosti i svakodnevne navike. Zato ne želimo da dijete postane „onaj član obitelji koji je na dijeti“, dok svi ostali nastavljaju živjeti potpuno jednako kao prije. Posebno se želimo obratiti roditeljima koji se i sami godinama bore s kilogramima, prošli su različite dijete i ponovno vraćanje težine, a sada primjećuju slične poteškoće kod svojeg djeteta. Mnogi će se možda prepoznati u misli: „I ja se cijeli život borim s kilogramima i ne želim da moje dijete prođe isti put.“ Cilj nije tražiti krivca, nego pomoći cijeloj obitelji da napravi promjene koje su realne i održive.
KAKO S DJETETOM RAZGOVARATI O TJELESNOJ MASI?
Ovo je posebno osjetljiva tema. Roditelji žele pomoći, ali istodobno ne žele povrijediti dijete, stvoriti osjećaj srama ili pretvoriti hranu i tjelesnu masu u stalni izvor sukoba. Zato se u programu ne želimo usredotočiti samo na broj kilograma. Razgovaramo o zdravlju, prehrambenim navikama, kretanju, emocijama, odnosu prema hrani i svakodnevnom životu. Poruka djetetu ne bi trebala biti: „S tobom nešto nije u redu.“ Puno je korisnije graditi poruku: „Kao obitelj možemo zajedno napraviti nešto dobro za svoje zdravlje.“
KAKO PROGRAM IZGLEDA?
Program traje šest mjeseci i uključuje ukupno šest dolazaka.
Prvi dolazak je individualan. Uključuje procjenu nutricionistice i psihologinje, razgovor o prehrambenim i životnim navikama, tjelesnoj aktivnosti, snu te odnosu prema hrani i tijelu. Provode se i antropometrijska mjerenja te analiza sastava tijela, nakon čega se izrađuje individualni plan prehrane i promjene navika.
Nakon prvog dolaska slijedi pet mjesečnih susreta u malim grupama, s najviše šest sudionika. Na svakom susretu predviđeni su individualno mjerenje i kratke nutricionističke smjernice, nakon čega slijede interaktivna radionica i psihološka podrška.
Na taj način povezujemo prednosti individualnog pristupa i rada u maloj grupi.
ZAŠTO PROGRAM TRAJE ŠEST MJESECI?
Cilj nije postići samo kratkoročan rezultat. Nekoliko tjedana lakše je održavati visoku motivaciju, ali tijekom šest mjeseci neminovno dolaze stresnija razdoblja, poslovne i obiteljske obaveze, vikendi, putovanja i trenuci kada motivacija oslabi. Upravo tada možemo vidjeti funkcionira li promjena u stvarnom životu. Ako nešto ne funkcionira, cilj nije zaključiti da je osoba „podbacila“, nego razumjeti zašto određena strategija nije funkcionirala i kako je možemo prilagoditi njezinu životu.
ŠTO OVAJ PROGRAM NIJE?
Ovo nije program brzog mršavljenja, nije program zabrana i nije još jedna restriktivna dijeta s popisom hrane koju više nikada ne biste smjeli jesti. Posebno kod djece, cilj nije svesti dijete na broj na vagi. Fokus je na malim, realnim i održivim promjenama koje se mogu uklopiti u svakodnevni život i postupno postati dio novih navika.
PRVI KORAK NIJE NOVA DIJETA. PRVI KORAK JE RAZGOVOR.
Ako ste odrasla osoba koja ima osjećaj da je već sve pokušala, više puta smršavjela i ponovno vratila kilograme, ovaj program može biti prilika da problem sagledate iz drugačije perspektive.
Ako ste roditelj koji se i sam godinama bori s tjelesnom masom i sada primjećujete slične poteškoće kod svojeg djeteta, promjenu ne morate usmjeriti samo na dijete – možete je započeti zajedno, kao obitelj.
NE MIJENJAMO SAMO JELOVNIK. MIJENJAMO NAVIKE.
Program počinje u listopadu, a formiraju se dvije odvojene male grupe – jedna za odrasle i jedna za djecu i njihove obitelji. Broj mjesta je ograničen na najviše šest sudionika po grupi.
Za dodatne informacije i dogovor možete nam se javiti u One Concept Dental & Medical Stocovaz na medicalumag@gmail.com.
PRVI KORAK NIJE NOVA DIJETA. PRVI KORAK JE RAZGOVOR.
