Il Pilates è un metodo di esercizio che si concentra sullo sviluppo di forza, flessibilità e consapevolezza generale del corpo. Questo tipo di esercizio aiuta a migliorare la postura, l’equilibrio e la stabilità, migliorando anche il tono muscolare e la coordinazione. Uno dei principali vantaggi del Pilates è la sua enfasi sui movimenti controllati, che possono ridurre significativamente il rischio di lesioni e migliorare la riabilitazione per una varietà di problemi muscoloscheletrici. L’esercizio fisico può portare ad una maggiore consapevolezza del proprio corpo, a una riduzione dello stress e a una migliore lucidità mentale, rendendolo un allenamento ideale per persone di tutti i livelli di forma fisica.
L’allenatrice dell’associazione DSR “AlphaFit” Teuta Hodžaj con il suo programma di allenamento “Pilates & more” incoraggia il lavoro su se stessi, che influisce sulla salute fisica e mentale, ma anche sulla salute emotiva di una persona. Personalmente abbiamo notato la qualità del suo lavoro e le abbiamo chiesto di esporre la sua opinione sul Pilates e riguardo ai benefici per la salute di una persona che decide di praticare questo metodo.
CORPO SOLIDO E SICURO
– Sono una persona piuttosto di carattere e preferisco contenuti veloci e allegri come anche a socializzare con le persone. Questo ha a che fare con la mia personalità. Attraverso anni di allenamento e di lavoro su me stessa dall’altro lato interiore, ho capito che un certo tipo di calma me lo dà un corpo solido e sicuro. Oltre allo svuotamento, il corpo a volte necessita anche di riempimento, e questo riempimento avviene proprio con questo tipo di allenamento. Credo che nella vita di una persona sia essenziale appunto avere una base, solidità e sicurezza, e quando risolviamo queste cose, sia che si parli di energia o di corpo, questa base è sempre all’inizio e alla fine dello sviluppo, perché quando la sviluppiamo, allora possiamo svilupparci diversamente.
PILATES – IMPOSTARE LA BASE
– Il Pilates è importante di per sé perché dona quella certa fermezza della postura del corpo che non possiamo ottenere in questo modo con altri allenamenti. Posso sempre dire che non aumenterò i muscoli del tuo corpo, ma con il mio allenamento migliorerò la tua postura e forse svilupperemo una base in modo che quando una persona decide di utilizzare i pesi per un altro tipo di allenamento, sarà al sicuro dagli infortuni. Proprio per questo il Pilates è così importante. Penso sia importante, per mantenere la forza fisica le persone che sono molto sedute con questo ritmo di vita, quando non abbiamo tempo da dedicare a noi stessi, ma abbiamo molta conoscenza di ciò che sarebbe bene per noi, prendersi del tempo per questo tipo di allenamento. Non ci avviciniamo al Pilates solo come metodo di allenamento, ma come metodo per mantenere una uno stile di vita sano, come wellbeing, e prestiamo grande attenzione agli esercizi di respirazione. Penso che sia necessario non solo un esame fisico del corpo, ma anche un esame dello stato interno del corpo. Penso che sia molto importante imparare a respirare correttamente e ad usare le tecniche di respirazione non per entrare in uno stato meditativo, ma per poterne sfruttare appieno le capacità. Sono convinto che non diffonderò informazioni su quanto sbagliamo facciamo alcune cose, che non sappiamo come respirare correttamente. La respirazione diaframmatica è la respirazione che rende il nostro corpo più funzionale e quando l’impariamo e ne padroneggiamo è più facile sopportare gli esercizi. Ogni tipo di esercizio ha le sue regole e la respirazione è ovunque molto importante. Un giorno, come si suol dire, quando sarò grande e quando sarò abbastanza coscente da rendermi conto che avrò ancora bisogno di lavorare su me stessa e questo lo so anche adesso, penso che esaminare il proprio stato interiore attraverso il respiro o attraverso i pensieri e l’esercizio sarà una buona combinazione di come essere sulla terra e nel corpo e di come essere molto più sottili e sensibili e pronti ad assorbire e rilasciare tutto ciò che ci disturba nella vita di tutti i giorni.
LE SFIDE LEGATE AL PILATES
– L’esercizio fisico è obbligatorio per la salute di ogni persona. Ognuno trova ciò che gli si addice, ma penso che questo tipo di esercizio sia un buon prerequisito per raggiungere la salute del corpo e non solo del corpo, almeno così la vedo io. La sfida più grande è iniziare qualcosa. La sfida più grande per me è stata accettare qualcosa che è molto più lento e in cui l’attenzione non è solo sulla forza, e capire che questo tipo di allenamento richiede molta forza e pazienza. La sfida è iniziare ad applicare questo tipo di allenamento con la convinzione che migliorerai. Non migliorerai se vai solo a ballare, non migliorerai se sollevi solo i pesi, non migliorerai solo con il pilates. Alcune cose accadono se ci apriamo a qualcosa che potrebbe essere diverso dal nostro modo di funzionare. Se c’è qualche tipo di dolore o qualche tipo di diagnosi, infortunio o altro, penso che questo tipo di allenamento renda la vita più facile, generalmente rende più facile fare altre cose. Il Pilates ha un grande effetto sulla psiche. Personalmente, quando respiro come si deve e quando mi concentro alla fine dell’allenamento quando facciamo esercizi di respirazione con una corretta respirazione diaframmatica, penso che in qualche modo i pensieri nella mia testa siano disposti diversamente, e si migliora il mio flusso sanguigno e la mia circolazione.
RIFLESSIONE SULLA SALUTE EMOTIVA
– Si dice che il Pilates influenzi il fisico e la salute mentale, ma io direi anche la salute emotiva perché in fondo siamo il prodotto del nostro stato interno causato non solo da fattori interni ma anche esterni e lo stato emotivo provoca tutti quegli ormoni della felicità e dei buoni sentimenti. In un certo senso, penso che contribuisca a renderci più organizzati e stabili. Siamo tutti pieni di qualche tipo di ansia, rabbia, stress, insoddisfazione, frustrazione, sensazione di impotenza, ecc. Qualunque allenamento una persona decida di fare, penso che dovrebbe renderlo più felice. Con il pilates, i benefici non sono solo fisici o mentali, ma anche emotivi, e penso che queste cose non dovrebbero e non possono essere separate. È tutto un sistema, un circuito e noi essenzialmente non siamo body and mind, ma body-mind. Quando lavori su te stesso, lavori su tutti gli aspetti. Non dovresti prenderti 5 minuti solo per te stesso, ma renderti conto che quei minuti essenzialmente ti appartengono.