Stai benissimo, e come respiri?

Ogni cellula del nostro corpo richiede l’aria per essere vitale. Tutto il nostro corpo respira con la pelle, ma ciò che è più importante è il processo di respirazione che usiamo tramite il naso e la bocca. A volte pensiamo che l’intero processo vada con il suo corso naturale, ma, in sostanza, noi stiamo gestendo anch’esso.

Cinesiologo e uno dei più famosi bodyguard in Croazia Kristian Družeta ha presentato al pubblico il suo primo libro “The Bodyguard – lo specialista della protezione degli individui protetti” nel 2016 e di recente ha iniziato con dei workshop sulla respirazione con Sandra Kolić. Consapevoli dell’importanza di respirazione per l’organismo, abbiamo chiesto a Kristian di descriverci questo processo.

RIFLESSIONE SULLA RESPIRAZIONE
– Un uomo nella sua quotidinità si pone diversi obiettivi che si vuole realizzare. Così si vuole avere un lavoro sicuro, guadagnare un sacco di soldi, guidare una bella macchina, avere una propria casa. A volte si ricorda anche della salute, e vuole essere in buona salute, e c‘è una famiglia che ogni tanto si verifica nel centro dell’interesse. Per lo più gli si presentano obiettivi e pensieri diversi tutti i giorni appaiono come il senso e il fine della vita. Pensa poi a proposito di tutto, tranne che a pensare a cose con cui inizia e finisce la vita, dunque il suo respiro. Con il primo respiro respira l’energia vitale e giornaliera per via inalatoria 21.600 volte al fine di mantenere in vita il corpo. Così, fino all’ultimo respiro con cui termina il suo viaggio sulla terra. Il nostro cervello ha un solo compito, ed è quello di tenerci in vita. Invia segnali che innescano meccanismi di respirazione e viviamo.

RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE
– Un uomo può vivere senza cibo per circa 40 giorni, senza l’acqua per circa 7 giorni, ma senza aria solo pochi minuti. Pensate l’importanza del respiro e la respirazione nella fretta quotidiana di realizzazione di guadagno materiale e fermartevi per un momento, diventate consapevoli del vostro respiro. Se venite a conoscenza del proprio respiro migliorerà in modo significativo la qualità della vostra vita, come la realizzazione di tutti i benefici materiali che sono parte integrante di questa vita sulla terra. E ‘nostro diritto legittimo per raggiungere il loro pieno potenziale in tutti i livelli della vita. Si impone la domanda perché un sacco di gente non respira in modo di sfruttare tutto il proprio potenziale? Hanno dimenticato come si respira, si sono dimenticati di respirare subito dopo la nascita e, purtroppo, nessuno non gli ha mai insegnato come respirare. Sono state imposte altre priorità e per l’ignoranza delle tecniche importanti della vita sono stati portati posizione ingrata.

TECNICHE DI RESPIRAZIONE
– L’importanza della respirazione ed esercizi di respirazione sono stati conosciuti da migliaia di anni e la gente ha sempre utilizzato questo esercizio al fine di affrontare facilmente tutte le sfide della vita. Le tecniche di respirazione differenti vengono utilizzate per mantenere e migliorare la salute, ma anche per un trattamento curante. Anche gli esercizi di respirazione sono utilizzati per lavorare sullo sviluppo personale e di auto-realizzazione in culture diverse. Oggi, tali tecniche sono utilizzate anche per lo sviluppo personale, i risultati sportivi, i successi di business e il trattamento di vari disturbi fisici e mentali. I membri delle forze speciali e manager d’aziende leader nel loro quotidianità hanno incluso gli esercizi di respirazione che li aiutano nella preparazione mentale per assolvere i loro compiti. Queste tecniche sono usate anche dai studenti, nonché tutte quelle persone che vogliono un progresso personale e raggiungere il loro pieno potenziale nella vita di tutti i giorni.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE CULTURA VEDICA
– Questo esercizio di respirazione è stato ancora chiamato pranayama. La parola pranayama ha due parti, “Ayam” indica espansione, estensione e rappresenta una parte attiva del prànàyàma mentre “Prana” è ciò che è costantemente presente, l’energia che mantiene l’universo. L’esercizio Pranayama si fa dopo l’asana o posture yoga o prima della meditazione. Pranayama è un modo intelligente di respirazione, ma è soprattutto un respiro consapevole. È importante che durante il pranayama e in generale quando si pratica lo yoga si crei il comfort della mente e del corpo. Questa conoscenza è conservata ed è stata riportata per migliaia di anni per coloro che vogliono adottarla, e la troviamo in uso da atleti che praticano esercizi di respirazione durante la preparazione mentale. Utilizzando tecniche di respirazione speciali si mantiene la “zona” migliore con le sue prestazioni e si raggiunge il suo pieno potenziale. Con un numero crescente di atleti, oltre alla specifica preparazione tecnica e tattica, si utilizzano i traning condotti e le preparazione mentale che aiutano a superare tutte le sfide poste dal sport moderno.
Oltre i moderni gladiatori, preparazione mentale, condizionamento e sviluppo del ragionamento sulla vincita, o la lotta, utilizzano anche i dirigenti e dipendenti chiave in aziende private, così come i membri delle varie forze di sicurezza che sono stati esposti ad ambienti estremamente stressanti ed allo stress individuale. La base della preparazione mentale è il controllo emotivo, il focus ed il relax. Gli esercizi di respirazione hanno un ruolo importante nel raggiungimento di questo obiettivo.

UNA CORRETTA RESPIRAZIONE
– Se osserviamo una persona comune si potrebbe notare che il szo respiro per lo più si svolge tramite le labbra. Si potrebbe allora vedere che questo è un respiro breve e incompleto nella parte centrale dei polmoni. Vedremmo allora un respiro disfunzionale che oltre a soddisfare non pienamente la loro funzione vitale, è in grado di favorire l’emessione di diverse malattie, ma anche dello stress. Tale respirazione trasmette continuamente un segnale che si sta affrontando una secrezione pericola degli ormoni dello stress.
La corretta respirazione attraverso il naso inizia dove la depurazione dell’aria, riscalda e idrata. Tale aria dalla gola raggiunge gli alveoli e polmoni dove nello scambio s’è fatto l’ossigeno atmosferico e l’anidride carbonica, CO2, dal sangue ed il sangue ricco di ossigeno va verso le cellule. L’aria ricca di anidride carbonica, CO2, fa espirare ed iniziare un nuovo ciclo di respirazione. Questo processo richiede circa 5 secondi. Due secondi d’inalazione e tre secondi per espirare. Per far respirare completamente è importante respirare profondamente, per avere un respiro pieno. Ciò si ottiene meglio se respiriamo attraverso il naso che ci permette un lungo respiro profondo che permette all’aria di raggiungere la parte inferiore dei polmoni dove a causa della forza di gravità c’è una maggiore quantità di sangue nelle parti superiori dei polmoni. Tale respirazione favorisce una maggiore attivazione del diaframma che a sua volta stimola il sistema nervoso parasimpatico, che, a differenza di reazione simpatico “lotta – fuga“, in realtà calma e rilassa il corpo. Ecco il perché le tecniche di respirazione per migliaia di anni sono raccomandate come un modo di trattare con gli stati d’ansia ed i disturbi del sistema nervoso. Per lo stesso motivo, queste tecniche sono applicate per preparare mentalmente gli atleti, i dirigenti ed i militari.

RESPIRANDO CON IL NASO DURANTE UNO SFORZO FISICO
– Oltre alla respirazione nasale praticata in preparazione mentale e ciò che è importante al fine di respirare sono le attività abituali quotidiane, la respirazione attraverso il naso può e deve essere applicata durante lo sforzo fisico come per esempio la corsa. Anche se questo metodo di respirazione può inizialmente influenzare la velocità di corsa dei principianti, porta i risultati a lungo termine, che si manifestano attraverso il raggiungimento dei risultati migliori, ed un migliore stato fisico e mentale della persona.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE PRANAYAMA VILLA ANULOMA
– Questo esercizio si fa in modo che la narice destra chiude il pollice destro. Inspirare lentamente attraverso la narice sinistra finché non si riempiono completamente i polmoni. Poi, con l’anulare e il mignolo si chiude la narice sinistra. Aprite la narice destra ed espirate attraverso ad essa. Poi inspirate attraverso la narice destra ed espirate attraverso la sinistra, e così via. Questo esercizio si svolge facilmente e lo si può praticare ogni giorno da 5 a 10 minuti, a seconda delle capacità respiratorie.

ESERCIZIO BOX RESPIRAZIONE
– Vi sedete in una posizione comoda con la schiena dritta e gli occhi chiusi. Le mani si trovano sulla coscia. L’esercizio inizia con una profonda respirazione con un’attivazione consapevole della inspirazione del diaframma per quattro secondi e subito s’espira per quattro secondi senza tenere l’aria. Così, per quattro cicli in preparazione per una parte importante di esercizi di respirazione. Dopo di che si comincia con l’ esercizio BOX di respirazione respirando attraverso il naso per quattro secondi, poi trattenendo il respiro per quattro secondi, poi espirando per quattro secondi ed alla fine si riserva il respiro per quattro secondi. È ‘necessario prestare attenzione alla respirazione lenta e consapevole, ed ai momenti di respiro pieni ed osservare il tutto.

Kristian Družeta consiglia la consultazione con il proprio medico prima dell’inizio delle pratiche presentate, e per ulteriori domande è possibile contattare direttamente Kristian durante i workshop sugli esercizi, lo sviluppo personale e preparazione mentale dello Studio Corpora Sano a Pola.