Kondicijski trener Sergej Sain je danas integralna je figura u sportskom svijetu. Njegov rad temelji se na stručno potkrijepljenim metodama za optimalnu pripremu sportaša.
U svom pristupu, Sergej koristi individualizirane programe prilagođene specifičnim zahtjevima svakog sporta i sportaša kako bi se postigla složena izgradnja fizičkih kapaciteta, snage, izdržljivosti, brzine i agilnosti.
Osim prevencije ozljeda i unapređenja performansi, Sergej aktivnost usredotočena je i u segmentu rehabilitacije, gdje pažljivim vođenjem sportaše vraća u punu formu nakon povreda, osiguravajući siguran i postupan povratak na teren.
Svaki sportaš pozitivno će istaknuti Sergeja radi njegovog dubokog razumijevanja važnosti motivacije. Sergej ne samo da trenira tijelo, već potiče mentalnu snagu, razvija otpornost i usmjerava sportaše da prijeđu vlastite granice, stvarajući tako ne samo vrhunske sportaše već i cjelovite ličnosti spremne za najveće izazove.
Uvijek spreman za razgovor i suradnju, Sergej dao nam je nekoliko informacija o svom principu radu što vam prilažemo u nastavku.
FOKUSIRAM SE NA DUGOROČAN RAZVOJ SPORTAŠA
– Moja filozofija je trenirati sportaše tako da razvijaju fizičku i psihološku otpornost, funkcionalnu snagu i izdržljivost, a sve to kroz individualno prilagođen, progresivan i siguran trening. Fokusiram se na dugoročan razvoj sportaša, ne samo na kratkoročne ciljeve. U praksi to znači sustavno praćenje opterećenja, prilagodbu treninga i stalnu edukaciju sportaša o važnosti regeneracije i oporavka. Moj stil je strukturiran, prilagodljiv i motivirajući, s naglaskom na tehničku preciznost i prevenciju ozljeda. Ono što me razlikuje jest sposobnost da povežem mentalnu pripremu s fizičkom, gradeći kod sportaša povjerenje u vlastite sposobnosti. Kratkoročno želim poboljšati specifične motoričke sposobnosti, odnosno snagu, brzinu i agilnost, naravno prema potrebama sportaša. Dugoročno gledam stvarati sportaše otporne na stres, spremne za vrhunske rezultate i rizik od ozljeda, uz razvoj cjelovitih ljudskih kvaliteta kao što su disciplina i mentalna čvrstoća. Aktivno ih slušam, dajem jasne i iskrene povratne informacije, naglašavam njihove napretke i stalno im pokazujem da vjerujem u njihov potencijal. Gledam motivirati svoje sportaše kombinacijom jasno postavljenih ciljeva, zanimljive i izazovne treninge, pozitivnu atmosferu i dobra vibra između sportaša i trenera i naravno individualizirani pristup. Motivacija raste kad sportaš vidi smisao u svakom treningu.
UPRAVLJANJE STRESOM TIJEKOM NATJECANJA
– Kroz pripremu scenarija natjecanja, mentalnih rutina i vizualizacija gledam upravljati stresom i pritiskom koji se stvori u sportašu tijekom natjecanja. Također, često razgovaram sa sportašima o njihovim strahovima i brigama, čime smanjujem njihovu anksioznost. I naravno veliku ulogu u cijelom procesu ima kredibilitet između sportaša i trenera.
PRIPREME SPORTAŠA RAZLIČITIH DISCIPLINA
– Prvo analiziram sportsku disciplinu, odnosno njene energetske zahtjeve, biomehaniku i taktiku, zatim sportaševu povijest treninga i povijest ozljeda i tek onda postavljam fazni plan s jasno definiranim prioritetima. Na taj način program postaje specifičan i individualiziran. Kod mlađih dobnih skupina naglasak je na razvoju koordinacije i općoj motorici, kod starijih više na snazi i kapacitetu. Kada je spol u pitanju, uzimam u obzir anatomske razlike, kao što je. stabilnost koljena kod sportašica, te prilagođavam opterećenja i prevenciju ozljeda. Obavezno provodim testove pokretljivosti, FMS testove,testove eksplozivne snage,snage i stabilnosti, uvodim vježbe za propriocepciju, stabilizaciju trupa, te pametno progresiram opterećenja kako ne bi došlo do pretreniranosti.
POGREŠKE SPORTAŠA TIJEKOM TRENINGA
– Najčešće greške sportaša tijekom treninga su preveliki ego pri čemu se načini pretjerano opterećenje, loša tehnika i preskakanje oporavka. Učim ih važnosti periodizacije, pravilne tehnike i regeneracije kroz edukaciju i stalnu povratnu informaciju. Dodatno ih savjetujem o važnosti brige o vlastitom tijelu prije i nakon natjecanja kako ne bi došlo do ozljeda.
VELIKA PAŽNJA NA REHABILITACIJSKI PROCES
– U posljednjih pet godina značajno sam napredovao, posebno u području fizikalne terapije i oporavka sportaša. Posvetio sam veliku pažnju razumijevanju rehabilitacijskih procesa, tehnikama prevencije ozljeda. Kroz dodatne edukacije, praktičan rad i suradnju s fizioterapeuticom i suprugom Rominom Sain, proširio sam svoje znanje kako bih sportašima mogao ponuditi cjelovit pristup koji uključuje ne samo vrhunski trening, nego i kvalitetan oporavak. Vjerujem da je upravo taj balans ključ za dugoročan sportski uspjeh.