U suradnji sa Zdravim gradom Poreč, kineziolog Zoran Jendrašić duži niz godina vodi grupi nordijskih hodača te je sklopu Europskog tjedna sporta dao smjernice o nordijskom hodanju, koje su prednosti takve vrste aktivnosti te što je sve potrebno za nordijsko hodanje.
NORDIJSKO HODANJE
– Nordijsko hodanje, Nordic walking, je sportsko rekreacijska disciplina nastala u Finskoj tridesetih godina prošlog stoljeća. S idejom da bude zasebna sportsko – rekreativna disciplina razvija se početkom 80 – tih, a do prvih ozbiljnih pomaka dolazi 1997. godine u trenutku kada se riješio dizajn štapova. Tada nordijsko hodanje postaje jedan od oblika bavljenja sportom tijekom cijele godine, u početku u Skandinavskim zemljama, te u Sjedinjenim državama gdje se prepoznaje ekonomski efekt novog sporta, čime se započinje širiti naglo diljem svijeta. Danas samo u Europi ima preko 30 miliona aktivnih NW hodača.
PREDNOSTI NORDIJSKOG HODANJA
- kretnja i istovremeno druženje na otvorenom,
- kineziterapijski program čiji je cilj unaprijeđenje psihofizičkog zdravlja,
- aktivno uključivanje 90% mišića tijela,
- povećanje kalorijske potrošnje od 20 do 40% i veći udio tjelesne masti u odnosu na hodanje bez štapova, cca. 400 – 500 Kcal po satu,
- osloncem na 4 točke umanjuje se opterećenje donjeg djela tijela (lumbalni dio kralježnice, kukovi, koljena, skočni zglobovi) za 30% , a time se povećava osjećaj lakšeg hodanja,
- bolja pokretljivost,
- povećanje mišićne mase,
- čvršće kosti,
- snažnije srce, krvožilje i pluća,
- prevencija bolesti,
- manje bolova u leđima,
- postizanje optimalnog omjera masnog i nemasnog tkiva,
- bolje raspoloženje i povećanje samopouzdanja.
OPREMA ZA NORDIJSKO HODANJE
- lagana odjeća prilagođena vremenskim uvjetima,
- sportska obuća namijenjena hodanju ili trčanju,
- štapovi za nordijsko hodanje.
ŠTAPOVI ZA HODANJE
– Dijelimo ih na jednodijelni i teleskopske štapove, a mogu biti aluminijski ili karbonski. Na krajevima štapova su gumice nastavci koji omogućuju nesmetano odguravanje na asfaltu, a može i bez njih ali samo po mekanom terenu. Naravno ako kupujete štapove za nordijsko hodanje pazite da vam ne prodaju štapove za planinarenje ili haiking jer je razlika velika prvenstveno u težini samih štapova, štapovi za nordijsko hodanje su lakši, i rukohvat. Ručka štapa mora biti prilagođena šaci od mekšeg materijala i s posebnim rukohvatom u koji šaka sjeda i omogućuje nesmetano naslanjanje na štap i odguravanje. Dužinu štapova određujemo jednostavnom formulom: visina tijela x 0,7 . Osnovna stvar kod hodanja NW štapovima je da se s njima odgurujemo od podloge, čime aktiviramo veliku skupinu mišića gornjeg dijela tijela što čini jedan od osnovnih benefita NW aktivnosti, pošto aktiviramo mišiće koji su inače neaktivni pri običnom hodu, trčanju ili vožnji bicikle. (foto: Pixabay)