Il tennis è uno sport che viene sempre seguito con entusiasmo, ma spesso, a causa di ostacoli interni, le persone rinunciano anche prima di iniziare a praticarlo. Gli ostacoli interni sono creati dall’abitudine alla paura basata sulla mancata conoscenza. Per fare un cambiamento è necessario rivolgersi a un bravo allenatore che guidi gradualmente la persona nello sviluppo delle proprie capacità e nella liberazione dalla paura, cosa che sicuramente regala non solo forti emozioni ma anche grandi soddisfazioni.
Ivan Ljevar, allenatore del Tennis Club di Dignano, svolge un ruolo fondamentale nella crescita dei giovani talenti e nel coltivare il loro amore per il tennis. Come allenatore di tennis, il suo compito è insegnare le tecniche fondamentali, sviluppare strategie e ispirare i giocatori di tutti i livelli a raggiungere il loro pieno potenziale.
Per conoscere meglio il tennis, ci siamo rilassati chiacchierando con Ljevar e abbiamo scoperto quando è meglio iniziare, quale attrezzatura scegliere e i vantaggi di questo sport.
QUANDO È IL MOMENTO MIGLIORE PER INIZIARE?
– Il momento migliore per iniziare ad allenarsi dipende dagli obiettivi, dalla predisposizione fisica e dagli interessi del giocatore. L’età ottimale per iniziare è compresa tra i 4 e i 7 anni. Questo è il momento ideale per apprendere le basi attraverso il gioco e il divertimento. Successivamente sviluppiamo la coordinazione, le capacità motorie e i calci di base. I bambini dagli 8 ai 12 anni imparano più facilmente le tecniche, sviluppano forza e resistenza e possono iniziare a giocare. Sia gli adolescenti che gli adulti, o i principianti, possono fare rapidi progressi con una pratica regolare e una guida professionale. I bambini sviluppano più facilmente la coordinazione e i riflessi. Si adattano più facilmente alle esigenze tecniche e tattiche del gioco. Hanno più tempo per progredire verso il livello competitivo. Se hai l’ambizione di diventare un giocatore professionista, iniziare prima è un vantaggio. Ma se vuoi giocare a tennis a livello amatoriale, puoi iniziare in qualsiasi momento. L’importante è semplicemente divertirsi giocando.
QUALE ATTREZZATURA SCEGLIERE?
– Quando si sceglie l’attrezzatura da tennis, è importante prestare attenzione ad alcuni elementi chiave. Una testa della racchetta più grande, da 100 a 110 pollici², offre più potenza e tolleranza, mentre una più piccola, da 90 a 98 pollici², offre un controllo migliore. Le racchette più leggere, da 250 a 300 g, sono più facili da maneggiare e più adatte ai principianti, mentre quelle più pesanti, da 300 g in su, offrono maggiore stabilità e potenza. Le racchette con peso nel manico garantiscono un controllo migliore, mentre quelle con peso nella testa generano più potenza. Lo spessore dell’impugnatura e la dimensione dell’impugnatura devono adattarsi alle dimensioni della mano per prevenire lesioni e garantire il comfort. Le corde sintetiche sono più convenienti e durevoli, mentre quelle naturali offrono una migliore sensibilità e controllo. Una tensione più alta, pari a 52+ libbre, garantisce un controllo migliore, mentre una tensione più bassa, pari a 45–51 libbre, garantisce maggiore potenza e comfort. Una scarpa da ginnastica di qualità riduce lo sforzo sulle articolazioni e previene gli infortuni. La durevolezza della suola è importante: se si gioca spesso, è meglio scegliere modelli con suole rinforzate. L’abbigliamento non deve limitare i movimenti. Materiali come il poliestere allontanano il sudore e garantiscono comfort. Le fasce antisudore e le fasce per la testa sono fantastiche perché aiutano ad assorbire il sudore durante le partite o gli allenamenti. Una borsa per racchette facilita il trasporto e la protezione dell’attrezzatura e, se si acquista un Vibrastop, si dispone di uno strumento che riduce le vibrazioni e protegge le mani da eventuali lesioni.
QUALI SONO I VANTAGGI?
– L’allenamento del tennis apporta numerosi benefici fisici, mentali e sociali ad un adulto. Si rafforza la forma fisica e la resistenza, poiché si tratta di un ottimo allenamento cardio che migliora la funzionalità cardiaca e polmonare. Forza e flessibilità si ottengono attraverso il movimento costante, l’impatto e la rotazione del corpo, rafforzando i muscoli delle braccia, delle gambe e del core. I rapidi cambi di direzione e i colpi precisi migliorano le capacità motorie e l’agilità. Una partita o una sessione di allenamento intensa possono far bruciare dalle 400 alle 800 calorie all’ora. Ci sono anche benefici mentali. Il tennis richiede pianificazione, capacità decisionale e reazioni rapide. D’altra parte, l’attività fisica rilascia endorfine, che migliorano l’umore e riducono l’ansia. I progressi nella tecnica e il gioco migliore rafforzano il senso di realizzazione e soddisfazione. Il tennis è anche un ottimo modo per ampliare la propria cerchia di amicizie e contatti di lavoro. Che lo si giochi a livello amatoriale o agonistico, il tennis regala emozioni e motivazione. Poiché il tennis può essere praticato a livello ricreativo o intensivo, è uno sport adatto a tutti i livelli di forma fisica. Sottopone le articolazioni a uno sforzo minore rispetto a sport come il calcio o il basket. Se stai cercando un modo per mantenerti attivo, divertirti e rigenerarti mentalmente, il tennis è la scelta perfetta.