In collaborazione con la Città Sana di Parenzo, il chinesiologo Zoran Jendrašić tiene da molti anni un gruppo legato alla camminata nordica e nell’ambito della Settimana europea dello sport ha spiegato cos’è la camminata nordica, quali ne sono i vantaggi e cosa è necessario per la camminata nordica.
CAMMINATA NORDICA
– La camminata nordica, Nordic walking, è una disciplina sportiva e ricreativa nata in Finlandia negli anni ’30. Con l’idea di essere una disciplina sportiva e ricreativa a sé, si è sviluppata all’inizio degli anni ’80, e le prime serie modifiche si sono fatte nel 1997, quando è stato risolto il design dei bastoni. Poi la camminata nordica è diventata una delle forme di sport praticabili durante tutto l’anno, per prima nei paesi scandinavi e negli Stati Uniti dove si è notato l’effetto economico del nuovo sport, iniziando così a diffondersi rapidamente in tutto il mondo. Oggi, solo in Europa ci sono oltre 30 milioni di escursionisti NW attivi.
VANTAGGI DELLA CAMMINATA NORDICA
• movimento e socializzazione all’aria aperta,
• programma di chinesiterapia finalizzato al miglioramento della salute psicofisica,
• attivazione di 90% dei muscoli del corpo,
• aumento del consumo calorico dal 20 al 40% e una maggiore percentuale di grasso corporeo rispetto al camminare senza bastoni, cca. 400-500 Kcal all’ora,
• con il supporto a 4 punti si riduce del 30% il carico sulla parte inferiore del corpo (colonna lombare, fianchi, ginocchia, caviglie), aumentando così la sensazione di cammino più facilmente,
• migliore mobilità,
• aumento della massa muscolare,
• ossa più forti,
• cuore, vasi sanguigni e polmoni più forti,
• prevenzione delle malattie,
• meno dolore alla schiena
• raggiungimento del rapporto ottimale tra tessuto adiposo e non adiposo,
• miglioramento dell’umore e della fiducia.
ATTREZZATURA PER LA CAMMINATA NORDICA
• indumenti leggeri adattati alle condizioni meteorologiche,
• calzature sportive fatte per il cammino o la corsa,
• bastoni per la camminata nordica.
BASTONI PER LA CAMMINATA NORDICA
– Li dividiamo in bastoni monoblocco e bastoni telescopici, e possono essere fatti in alluminio o carbonio. Alle estremità dei bastoncini sono presenti estensioni in gomma che consentono una spinta senza ostacoli sull’asfalto, e si può fare anche a meno, ma solo su terreni morbidi. Ovviamente, se acquistate bastoni per la camminata nordica, fate attenzione a non comprare bastoni da trekking o haiking, perché la differenza è grande soprattutto nel peso dei bastoni, i bastoni per la camminata nordica sono più leggeri, e nel manico. Il manico del bastone deve essere adatto alla mano realizzata con materiale più morbido e con una maniglia speciale in cui la mano si trova e consente di appoggiarsi, senza ostacoli sul bastone, e di spingere. La lunghezza dei bastoni si determina secondo una semplice formula: altezza del corpo x 0,7. La cosa fondamentale del camminare con i bastoni NW è sollevarsi dalla terra, che attiva un ampio gruppo di muscoli della parte superiore del corpo, che è uno dei principali vantaggi dell’attività NW, poiché attiviamo muscoli che altrimenti sarebbero inattivi quando si cammina, si corre o si va in bicicletta. (foto: Pixabay)