#restaacasa ma proteggi la tua salute mentale

Con lo stato attuale in tutto il mondo, si propone attraverso i social media ed altri media di rimanere a casa per proteggere l’ulteriore diffusione del COVID-19.

A causa delle grandi preoccupazioni per la salute, sia per la nostra che degli altri, sorge la domanda su come mantenere la salute mentale. Le possibili soluzioni a questo problema ci sono state offerte da Diana Miloš ed Emina Nezirević, psicologhe della Città Sana di Parenzo.

1. CONTROLLA FONTI DI INFORMAZIONI

• Nei media e sui social media, ci imbattiamo spesso in titoli sensazionalistici e informazioni non verificate sul COVID-19 e varie teorie della cospirazione, nonché informazioni che possono aumentare i sentimenti di insicurezza e paura e creare il panico tra le persone.
• Si consiglia di leggere ed ascoltare il meno possibile le notizie sul virus, sul numero di pazienti e altre informazioni che non proteggeranno da possibili contagi e che possono aumentare la paura e la sensazione di insicurezza
• È importante seguire le istruzioni pubblicate sui media pertinenti e seguire le raccomandazioni delle istituzioni competenti. Le ultime informazioni verificate sul COVID-19 sono offerte dal sito web dell’Istituto croato di sanità pubblica www.hzjz.hr, informazioni locali sono disponibili sulle pagine web dell’Istituto di sanità pubblica della Regione Istriana (https://www.zzjziz.hr/index.php?id=2) e il Quartier generale della protezione civile della Regione Istriana (http://www.istra-istria.hr /index.php?id=2742) e sulle pagine della Città di Parenzo (http://www.porec.hr/).

2. NON ABBIAMO IL TEMPO PER IL PANICO, IL PANICO È DANNOSO!

• C’è una grande differenza tra la paura ed il panico. La paura è un’emozione normale e aiuta a prepararci e proteggerci da possibili pericoli, per preservare la nostra vita e salute. D’altra parte, il panico è una paura disturbata, esagerata. A differenza della paura, il panico è contagioso, disturba la percezione e il buon senso, innesca azioni e comportamenti eccessivi, inappropriati, disturbati e persino deliranti. Il panico può paralizzarci e impedirci di agire correttamente. Troppa paura ed il stare costantemente in standby è estremamente stressante e colpisce il nostro sistema immunitario, il che rende il corpo più vulnerabile e mette in pericolo la salute mentale.
• Al contrario del panico, c’è un problema con conseguenze negative simili, c’è la completa negazione della paura, la completa impavidità, negligenza, negazione della situazione. le persone senza paura si comportano in modo irresponsabile, rischiano e mettono in pericolo sé stessi e gli altri in questa situazione in cui è necessario essere cauti e responsabili.
• In situazioni di crisi è importante rimanere calmi ma anche responsabili, essere ben informati e razionali nelle decisioni. Le decisioni che prendiamo in uno stato di panico sono irrazionali. Le persone in preda al panico possono facilmente farsi del male con conseguenze a lungo termine e creare problemi dove non ce ne sono, invece di vedere le possibili soluzioni.
• Le persone con problemi di salute mentale e malattie mentali possono ritrovarsi più insicure e più suscettibili, così come le persone anziane e le persone con malattie croniche si ritrovano a maggior rischio di malattia, bambini e adolescenti, personale sanitario. A loro si deve prestare un’ attenzione particolare, fornire il supporto e la comprensione, chiamarli al telefono, ascoltarli, consolarli e supportarli.
• È importante prendersi cura dei nostri cari che sono anziani e malati cronici e assicurarsi che non li mettiamo in imminente pericolo di infezione. Non li visiteremo in questi momenti, ma possiamo ancora prenderci cura di loro chiamandoli regolarmente al telefono e controllando per vedere se stanno andando a fare la spesa in modo da impedire la loro esposizione.
• Se siete spaventati e preoccupati, ricordate che questa è una reazione normale e non fatevi prendere dal panico. La cura di se stessi, amici e familiari può aiutarvi a gestire lo stress. Puoi ridurre l’ansia concentratevi su alcune attività positive, parlando con gli altri, facendo dei respiri profondi, esercitandovi in giardino, sul balcone o nel salotto, meditando, ascoltando la musica, lavorando da soli in giardino ed altro.

3. OPPORTUNITÀ E / O SFIDE PER FAMIGLIE E PER GLI INDIVIDUI!

• Il messaggio #restaacasa (#stayhome) si è condiviso di recente in tutta l’Europa e nel mondo. Si consiglia ai professionisti di non muoversi nei luoghi pubblici e di non mischiarsi tra le persone, a meno che non sia veramente necessario, di evitare negozi, uffici, uffici sanitari, trasporti pubblici, recinti e in generale tutti i luoghi con una grande circolazione di persone per prevenire la diffusione ulteriore del virus.

• L’attuale situazione pone di fronte alla famiglia delle sfide e la necessità di cambiare le abitudini ed i comportamenti, riorganizzandosi, con una maggiore dose di tolleranza, pazienza e rispetto per le esigenze di tutti i membri della famiglia.
• Le sfide dei genitori sono legate all’organizzazione della cura dei bambini se devono andare a lavorare o alla supervisione dei compiti scolastici del bambino in una situazione in cui l’insegnamento si svolge online.
• È necessario parlare apertamente con i familiari delle sfide attuali, dell’importanza di una dieta sana ed equilibrata, dell’esercizio fisico e del tempo libero per se stessi, della ridistribuzione delle attività in base alle preferenze dei membri della famiglia, ad esempio i membri creativi suggeriscono attività, i membri umoristici prendono in giro la famiglia, la destrezza con i computer consente loro di mantenere un contatto digitale con il mondo.
• È importante parlare ai bambini della situazione attuale, in cui dobbiamo adattare il vocabolario e usare spiegazioni specifiche, ad esempio, come lavarsi le mani, il perché non possiamo abbracciarci, lavorare in gruppo, visitare gli amici ed i nonni e offrili spiegazioni su come funziona il virus. È inoltre necessario parlare con i bambini dei compiti scolastici e delle attività ricreative.
• Stare a casa ha una serie di aspetti positivi. Possiamo usare questo tempo per riposare e recuperare i punti di forza e le attività per le quali non abbiamo abbastanza tempo nella nostra vita frenetica di tutti i giorni e lasciarli indietro. Possiamo concentrarci maggiormente sugli hobby, prenderci cura di noi stessi e impegnarci nelle relazioni con gli altri e concentrarci su ciò che amiamo e purtroppo di solito non abbiamo tempo di fare, come, ad esempio, parlare con un amico / parente che non sentiamo da molto tempo, o che si trova a miglia di distanza, leggere libri, guardare le serie e film preferiti, cucinare, cuocere al forno, dipingere, giocare a giochi da tavolo e altro ancora.

ISTRUZIONI IMPORTANTI…

• Rilassatevi dalla visione e dall’ascolto delle notizie, inclusi i social media. L’ascolto costantemente sulla pandemia può essere inquietante e aumentare il livello di disagio e ansia che si prova.
• Prendetevi cura del proprio corpo. Respirate profondamente, fate dello stretching o meditate. Cercate di mangiare in modo sano, equilibrato, fate gli esercizi fisici regolarmente, dormite ed evita alcol e droghe.
• Prendetevi del tempo per le vacanze e gli hobby. L’assento dal lavoro, il part-time od il lavoro da casa può avere lati positivi. Provate a fare alcune attività che vi piacciono.
• Collegatevi con gli altri. Nonostante il divieto di raduno ed il contatto fisico con altre persone, la tecnologia moderna, i cellulari ed i social media ci consentono di comunicare facilmente anche in remoto. Parlate con le persone di cui vi fidate su di tutto, le preoccupazioni ed i sentimenti, e cercate il sostegno delle persone che vi sono care.
• Il Centro di consulenza della Città Sana di Parenzo vi offre a disposizione il colloquio e la consulenza con i psicologi tramite il telefono 052452335 / 0914523350 o la mail savjetovaliste@zdravi-grad-porec.hr. . (foto: Pixabay)