Tenis je sport koji se uvijek prati s oduševljenjem, no često zbog svojih unutarnjih prepreka, pojedinci odustaju od samog početka bavljenja ovim sportom. Unutarnje prepreke stvaraju se zbog navike straha koje se temelji o neznanju. Kako bi došlo do promjene, potrebno je obratiti se dobrom treneru koji će osobu voditi postepeno u razvoj svojih mogućnosti i oslobođenju od straha što zasigurno pruža osim uzbuđenja i veliko zadovoljstvo.
Ivan Ljevar, trener Teniskog kluba Vodnjan ima ključnu ulogu u odgajanju mladih talenata i njegovanju ljubavi prema tenisu. Kao teniski trener, odgovoran je za podučavanje temeljnih vještina, razvijanje strategija i inspiriranje igrača svih razina da dostignu svoj puni potencijal.
Kako bi se upoznali bolje s tenisom, opustili smo u razgovoru s Ljevarom i otkrili kada je najbolje početi, kakvu opremu odabrati te i same benifite ovog vrhunskog sporta.
KADA JE NAJBOLJE POČETI?
– Najbolje vrijeme za početak treniranja tenisa ovisi od ciljeva, fizičkih predispozicija i interesa igrača. Optimalna dob za početa je 4 do 7 godina. To je idealno vrijeme za upoznavanje s osnovama kroz igru i zabavu. Razvijamo tada koordinacijiu, motoričke vještine i osnovne udarce. Djeca od 8 do 12 godina lakše usvajaju tehnike, razvijaju snagu i izdržljivost, a mogu početi igrati. Tinejdžeri i odrasli, odnosno kasni početnici, mogu brzo napredovati uz redovito vježbanje i stručno vodstvo. Djeca lakše razvijaju koordinaciju i refleks. Lakše se prilagođavaju tehničkim i taktičkim zahtjevima igre. Imaju više vremena za napredak do natjecateljske razine ako to žele. Ako imate ambiciju postati profesionalni igrač, raniji početak je prednost. No, ako želite igrati tenis rekreativno, možete početi bilo kada. Važno je samo uživati u igri.
KAKVU OPREMU ODABRATI?
– Kod odabira opreme za tenis važno je obratiti pažnju na nekoliko ključnih elemenata. Veća glava reketa, 100–110 inča², pruža više snage i tolerancije na greške, dok manja, 90–98 inča², nudi bolju kontrolu. Lakši reketi, 250–300 g, su lakši za manevriranje i bolji za početnike, dok teži, 300+ g, pružaju veću stabilnost i snagu. Reketi s težinom u ručki daju bolju kontrolu, dok oni s težinom u glavi generiraju više snage. Debljina ručke, grip size, mora odgovarati veličini šake kako bi se spriječile ozljede i osigurala udobnost. Sintetičke žice su povoljnije i trajnije, dok prirodne pružaju bolji osjećaj i kontrolu. Veća napetost, 52+ lbs, daje bolju kontrolu, dok manja, 45–51 lbs, pruža više snage i udobnosti. Kvalitetna tenisica smanjuje opterećenje na zglobove i sprječava ozljede. Bitna je izdržljivost đona jer ako često igrate, birajte modele s pojačanim đonom. Odjeća ne smije ograničavati pokrete. Materijali poput poliestera odvode znoj i omogućuju udobnost. Odlični su znojnici i trake za glavu jer pomažu k upijanju znoja za vrijeme igre ili treninga. Torba za reket omogućava lakši transport i zaštitu opreme, a ako se uzme vibrastop, ima se alat s kojim se smanjuju vibracije i štiti ruka od ozljeda.
KOJI SU BENEFITI?
– Treniranje tenisa donosi brojne fizičke, mentalne i društvene koristi odrasloj osobi.
Kondicija i izdržljivost jačaju budući da odličan kardio trening koji poboljšava rad srca i pluća. Snaga i fleksibilnost ostvaruju se zahvaljujući stalnim kretanjem, udarcima i rotacijom tijela kada se jačaju mišići ruku, nogu i core-a. Brze promjene pravca i precizni udarci poboljšavaju motoriku i agilnost. Intenzivan meč ili trening može sagorjeti između 400-800 kalorija na sat. Tu su i mentalne prednosti. Tenis zahtjeva planiranje, donošenje odluka i brzo reagiranje. S druge strane, fizička aktivnost oslobađa endorfine, što poboljšava raspoloženje i smanjuje anksioznost. Napredak u tehnici i bolja igra jačaju osećaj postignuća i zadovoljstva. Tenis je ujedno i odličan način za proširenje kruga prijatelja i poslovnih kontakata. Bez obzira da li igrate rekreativno ili takmičarski, tenis donosi uzbuđenje i motivaciju. Kako se tenis može igrati rekreativno ili intenzivno, igra se prilagođava svim nivoima kondicije. Manje opterećuje zglobove u odnosu na sportove poput nogometa ili košarke. Ako se traži način s kojim ostati aktivan, zabaviti se i mentalno osvježiti, tenis je odličan izbor.