Nickol Udovičić, noto per la sua dedizione al ruolo di allenatore del club di canottaggio Arupinum, ci introduce nel mondo del canottaggio. Attraverso il suo lavoro, Udovičić non solo dimostra una piena conoscenza di questo sport, ma ne riconosce anche la natura onnicomprensiva. Prepara i suoi atleti verso la massima forma fisica sottolineando anche l’importanza della precisione tecnica e del coordinamento di squadra.
Nel suo approccio, non pone l’enfasi solo sullo sviluppo muscolare e sulla resistenza, ma progetta gli allenamenti che sviluppano le abilità fondamentali nella manovrabilità della barca e i movimenti sincronizzati. È questa combinazione di forma fisica, abilità tecnica e coordinamento di squadra che consente ai vogatori di raggiungere tempi rapidi ed efficienti e quindi di vincere.
È noto che il canottaggio è uno sport che si misura in base ai risultati e spesso si parla solo di questo, ma è lo stesso allenatore Udovičić a raccontarci in prima persona cosa significa essere un vogatore e cosa porta con sé ogni sessione di allenamento.
COSA FA LA DIFFERENZA NEL CANOTTAGGIO?
– Essere bravi nel canottaggio dipende da diversi fattori, come:
• Forza e resistenza: è fondamentale avere muscoli forti, soprattutto nella parte inferiore del corpo e la resistenza per gli sforzi più lunghi.
• Tecnica: una corretta tecnica di voga può influenzare significativamente l’efficienza e la velocità.
• Coordinazione: per eseguire una vogata corretta è necessaria una buona coordinazione tra braccia, gambe e busto.
• Flessibilità: la flessibilità consente una maggiore gamma di movimento, il che può migliorare la tecnica e ridurre il rischio di infortuni.
• Forza mentale: il canottaggio può essere impegnativo ed è importante restare concentrati e motivati.
• Lavoro di squadra: quando si rema in un equipaggio più numeroso, è importante avere un’eccellente sincronizzazione con gli altri vogatori, così come la comunicazione e la cooperazione.
SPORT FUNZIONALE
– Il canottaggio è uno sport estremamente efficace che apporta numerosi benefici al corpo e alla mente. Questo sport attiva quasi tutti i principali gruppi muscolari, tra cui gambe, schiena, braccia e addome, con effetti positivi sulla forma fisica in generale. Migliora la funzionalità del cuore e del sistema circolatorio. Aumenta la forza e la resistenza muscolare. Aiuta a sviluppare la coordinazione e l’equilibrio perché richiede movimenti sincronizzati. Remare sull’acqua o su un ergometro può essere meditativo e aiutare a ridurre lo stress. Il canottaggio brucia un gran numero di calorie, il che può aiutare a perdere peso. Rispetto ad altri esercizi, il canottaggio è meno faticoso per le articolazioni.
BUONE METRICHE DEL CANOTTAGGIO
– Monitorare e analizzare le prestazioni nel canottaggio può essere molto utile per migliorare la tecnica e la forma fisica:
• Velocità: misurata in minuti a 500 metri. Aiuta a determinare il ritmo.
• Distanza: distanza totale percorsa durante un allenamento o una gara.
• Tempo: tempo totale trascorso a remare.
• Frequenza di vogata: viene misurato il numero di vogate al minuto. Questa metrica aiuta a mantenere il ritmo.
• Potenza della vogata: la potenza applicata durante ogni vogata, misurata in watt.
• Frequenza cardiaca: aiuta a monitorare l’intensità dell’allenamento e la forma fisica.
• Efficienza della corsa: rapporto tra la potenza applicata e la distanza percorsa con ogni corsa.
• Utilizzo dell’ossigeno: misura della capacità massima del corpo di utilizzare l’ossigeno durante un esercizio intenso, che è un indicatore della forma fisica aerobica.
SVANTAGGI DEL CANOTTAGGIO
– Sebbene il canottaggio presenti numerosi vantaggi, questo sport presenta anche diversi svantaggi. Se la tecnica non viene eseguita correttamente, si possono verificare lesioni alla schiena, alle costole, alle ginocchia o ai polsi. Una barca e dei remi di qualità sono molto costosi, così come tutta l’attrezzatura per la palestra. Il canottaggio all’aperto dipende dalle condizioni meteorologiche, che spesso rappresentano un fattore limitante per l’allenamento o la competizione. È necessario avere accesso a un lago, al mare, a un fiume o a un’altra superficie d’acqua su cui sia possibile remare. Il canottaggio richiede un certo livello di forma fisica e di forza, e all’inizio si mostra piuttosto difficile per i principianti. Sviluppare le capacità di canottaggio e la forma fisica richiede tempo e dedizione, che in questo moderno stile di vita frenetico rappresentano una sfida per gli atleti.
SPORT IMPEGNATIVO
– Il canottaggio può essere impegnativo per diversi motivi. Il canottaggio richiede il lavoro di quasi tutti i gruppi muscolari e può risultare stancante per il corpo. Richiede sia la forza che la resistenza, che è fisicamente impegnativo. La tecnica corretta del canottaggio non è semplice e richiede la coordinazione, l’equilibrio e la precisione. Per padroneggiare la tecnica di una voga corretta ci vuole tempo e pratica. Mantenere la motivazione e la concentrazione durante una sessione di allenamento o una gara non è facile. Remare in mare comporta condizioni imprevedibili, come vento, onde e correnti, che possono rendere l’allenamento difficile o addirittura impossibile. I principianti possono trovare difficile imparare e adattarsi al canottaggio a causa della tecnica complessa e delle esigenze fisiche richieste. Per ottenere prestazioni migliori ci vogliono tempo e pazienza. Comunque, molti vogatori descrivono il canottaggio come un’esperienza estremamente gratificante che migliora la forma fisica, la forza mentale e regala un senso di realizzazione.
RISCHI NEL CANOTTAGGIO
– Il canottaggio può comportare alcuni rischi, ma in genere non è considerato uno sport ad alto rischio. Se un bambino non ha ancora imparato a nuotare prima di avvicinarsi al canottaggio, potrebbe verificarsi una situazione spiacevole in caso di caduta in acqua. Inoltre, in caso di collisione tra due imbarcazioni, possono verificarsi gravi lesioni e danni materiali. Se non si adotta la tecnica di voga corretta, si possono verificare infortuni.
POPOLARITÀ DEL CANOTTAGGIO
– Il canottaggio è molto popolare in paesi come Regno Unito, Germania, Stati Uniti, Nuova Zelanda, Australia, Paesi Bassi, Italia, Canada, Polonia, Francia, dove il canottaggio ha una profonda tradizione e un grande sostegno. In Croazia il canottaggio non è una delle attività preferite dai giovani, probabilmente perché ne conoscono gli impegni, ma molto spesso chi lo prova se ne innamora.
I MIGLIORI CONSIGLI PER IL CANOTTAGGIO
– Siate persistenti e non mollate quando le cose diventano difficili. Un vogatore deve rimanere concentrato e positivo, il che può essere mentalmente impegnativo e per questo motivo richiede una grande forza mentale. (foto: Nickol Udovičić)