{"id":417,"date":"2017-04-03T20:45:31","date_gmt":"2017-04-03T20:45:31","guid":{"rendered":"http:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/?p=417"},"modified":"2017-04-14T09:58:11","modified_gmt":"2017-04-14T09:58:11","slug":"stai-benissimo-e-come-respiri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/2017\/04\/03\/stai-benissimo-e-come-respiri\/","title":{"rendered":"Stai benissimo, e come respiri?"},"content":{"rendered":"<p><span lang=\"it-IT\"><br \/>\nOgni cellula del nostro corpo richiede l&#8217;aria <\/span><span lang=\"it-IT\">per<\/span><span lang=\"it-IT\"> essere vitale. <\/span><span lang=\"it-IT\">T<\/span><span lang=\"it-IT\">utto il nostro corpo respira con la pelle, ma ci\u00f2 che \u00e8 pi\u00f9 importante \u00e8 il processo di respirazione che usiamo <\/span><span lang=\"it-IT\">tramite il <\/span><span lang=\"it-IT\">naso e la bocca. A volte pensiamo che l&#8217;intero processo va<\/span><span lang=\"it-IT\">da con il suo<\/span><span lang=\"it-IT\"> corso naturale, ma, in sostanza, <\/span><span lang=\"it-IT\">noi<\/span><span lang=\"it-IT\"> stiamo gestendo <\/span><span lang=\"it-IT\">anch\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">esso.<\/p>\n<p><\/span><span lang=\"it-IT\">Cinesiologo<\/span><span lang=\"it-IT\"> e uno dei pi\u00f9 famosi bodyguard in Croazia Kristian <\/span><span lang=\"it-IT\">Dru\u017eeta ha presentato al pubblico il suo primo libro &#8220;The Bodyguard \u2013 lo specialista della protezione degli individui protetti\u201d<\/span><span lang=\"it-IT\"> nel 2016 e di recente ha iniziato con <\/span><span lang=\"it-IT\">dei workshop<\/span><span lang=\"it-IT\"> sulla respirazione con Sandra Koli<\/span><span lang=\"it-IT\">\u0107<\/span><span lang=\"it-IT\">. Consapevol<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\"> dell&#8217;importanza di respirazione <\/span><span lang=\"it-IT\">per l\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">organismo, abbiamo chiesto <\/span><span lang=\"it-IT\">a <\/span><span lang=\"it-IT\">Kristian <\/span><span lang=\"it-IT\">di <\/span><span lang=\"it-IT\">descriver<\/span><span lang=\"it-IT\">ci<\/span><span lang=\"it-IT\"> questo processo.<br \/>\n<\/span><span lang=\"it-IT\"><b><br \/>\nRIFLESSIONE <\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><b>SULLA<\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><b> RESPIRAZIONE<\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><br \/>\n&#8211; Un uomo ne<\/span><span lang=\"it-IT\">lla sua quotidinit<\/span><span style=\"font-family: Liberation Serif,serif;\"><span lang=\"it-IT\">\u00e0<\/span><\/span> <span lang=\"it-IT\">si pone<\/span><span lang=\"it-IT\"> diversi obiettivi che si vuole realizzare. Cos\u00ec si vuole avere un lavoro sicuro, guadagnare un sacco di soldi, guidare una bella macchina, avere <\/span><span lang=\"it-IT\">una propria<\/span><span lang=\"it-IT\"> casa. A volte si ricord<\/span><span lang=\"it-IT\">a anch<\/span><span lang=\"it-IT\">e <\/span><span lang=\"it-IT\">del<\/span><span lang=\"it-IT\">la salute, <\/span><span lang=\"it-IT\">e<\/span><span lang=\"it-IT\"> vuole essere in buona salute, e <\/span><span lang=\"it-IT\">c<\/span><span lang=\"it-IT\">&#8216;\u00e8 una famiglia che ogni tanto si verifica nel centro dell&#8217;interesse. Per lo pi\u00f9 <\/span><span lang=\"it-IT\">gli si presentano <\/span><span lang=\"it-IT\">obiettivi e pensieri diversi tutti i giorni appaiono come il senso e il fine della vita. <\/span><span lang=\"it-IT\">Pensa poi a <\/span><span lang=\"it-IT\">proposito di tutto, tranne che a pensare a cose con cui inizia e finisce la vita, <\/span><span lang=\"it-IT\">dunque<\/span><span lang=\"it-IT\"> il suo respiro. Con il primo respiro respira <\/span><span lang=\"it-IT\">l\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">energia vitale e giornalier<\/span><span lang=\"it-IT\">a<\/span><span lang=\"it-IT\"> per via inalatoria 21.600 volte al fine di mantenere in vita il corpo. Cos\u00ec, fino all&#8217;ultimo respiro con cui termina il suo viaggio <\/span><span lang=\"it-IT\">sulla terra<\/span><span lang=\"it-IT\">. Il nostro cervello ha un solo compito, ed \u00e8 quello di tenerci in vita. Invia segnali che innescano meccanismi di respirazione e viviamo.<br \/>\n<\/span><span lang=\"it-IT\"><b><br \/>\nRESPIRAZIONE CONSAPEVOLE<\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><br \/>\n&#8211; Un uomo pu\u00f2 vivere senza cibo per circa 40 giorni, senza <\/span><span lang=\"it-IT\">l\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">acqua per circa 7 giorni, ma senza aria <\/span><span lang=\"it-IT\">solo<\/span><span lang=\"it-IT\"> pochi minuti. Pensate l&#8217;importanza del respiro e la respirazione nella fretta quotidiana di realizzazione di guadagno materiale e fermar<\/span><span lang=\"it-IT\">tevi<\/span><span lang=\"it-IT\"> per un momento, diventa<\/span><span lang=\"it-IT\">te<\/span><span lang=\"it-IT\"> consapevoli del vostro respiro. Se venite a conoscenza del <\/span><span lang=\"it-IT\">proprio<\/span><span lang=\"it-IT\"> respiro migliorer\u00e0 in modo significativo la qualit\u00e0 della vostra vita, come la realizzazione di tutti i benefici materiali che sono parte integrante di questa vita sulla terra. E &#8216;nostro diritto legittimo per raggiungere il loro pieno potenziale in tutti i livelli della vita. <\/span><span lang=\"it-IT\">Si impone<\/span> <span lang=\"it-IT\">l<\/span><span lang=\"it-IT\">a domanda perch\u00e9 un sacco di gente non respira in modo di sfruttare tutto il <\/span><span lang=\"it-IT\">proprio<\/span><span lang=\"it-IT\"> potenziale? Hanno dimenticato come <\/span><span lang=\"it-IT\">si <\/span><span lang=\"it-IT\">respira, si sono dimenticati di respirare <\/span><span lang=\"it-IT\">subito dopo la nascita<\/span><span lang=\"it-IT\"> e, purtroppo, nessuno non <\/span><span lang=\"it-IT\">gli <\/span><span lang=\"it-IT\">ha <\/span><span lang=\"it-IT\">mai<\/span><span lang=\"it-IT\"> insegnato come respirare. <\/span><span lang=\"it-IT\">Sono state<\/span> <span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\">mpo<\/span><span lang=\"it-IT\">ste<\/span><span lang=\"it-IT\"> altre priorit\u00e0 e per l&#8217;ignoranza delle tecniche importanti della vita sono stati portati posizione ingrata.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><a name=\"result_box1\"><\/a> <span lang=\"it-IT\"><b>TECNICHE DI RESPIRAZIONE<\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><br \/>\n&#8211; L&#8217;importanza della respirazione ed esercizi di respirazione sono stati conosciuti da migliaia di anni e la gente ha sempre utilizzato questo esercizio al fine di affrontare facilmente tutte le sfide della vita. <\/span><span lang=\"it-IT\">Le<\/span><span lang=\"it-IT\"> tecniche di respirazione differenti <\/span><span lang=\"it-IT\">vengono <\/span><span lang=\"it-IT\">utilizzate per mantenere e migliorare la salute, ma anche per <\/span><span lang=\"it-IT\">un<\/span><span lang=\"it-IT\"> trattamento <\/span><span lang=\"it-IT\">curante<\/span><span lang=\"it-IT\">. Anche <\/span><span lang=\"it-IT\">gli<\/span><span lang=\"it-IT\"> esercizi di respirazione sono utilizzati per lavorare sullo sviluppo personale e di auto-realizzazione in culture diverse. Oggi, tali tecniche sono utilizzat<\/span><span lang=\"it-IT\">e<\/span><span lang=\"it-IT\"> anche per lo sviluppo personale, i risultati sportivi, i successi di business e il trattamento di vari disturbi fisici e mentali. I membri delle forze speciali e manager d\u2019aziende leader nel loro quotidian<\/span><span lang=\"it-IT\">it<\/span><span style=\"font-family: Liberation Serif,serif;\"><span lang=\"it-IT\">\u00e0<\/span><\/span><span lang=\"it-IT\"> hanno incluso <\/span><span lang=\"it-IT\">gli<\/span><span lang=\"it-IT\"> esercizi di respirazione che li aiutano nella preparazione mentale per assolvere i loro compiti. Queste tecniche sono usate <\/span><span lang=\"it-IT\">anche dai<\/span><span lang=\"it-IT\"> studenti, nonch\u00e9 tutte quelle persone che vogliono <\/span><span lang=\"it-IT\">un<\/span><span lang=\"it-IT\"> progresso personale e raggiungere il loro pieno potenziale nella vita di tutti i giorni.<br \/>\n<\/span><span lang=\"it-IT\"><b><br \/>\nESERCIZI DI RESPIRAZIONE CULTURA VEDICA<\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><br \/>\n&#8211; Quest<\/span><span lang=\"it-IT\">o<\/span><span lang=\"it-IT\"> esercizio <\/span><span lang=\"it-IT\">di<\/span><span lang=\"it-IT\"> respirazione \u00e8 stato ancora chiamato pranayama. <\/span><span lang=\"it-IT\">La <\/span><span lang=\"it-IT\">parola pranayama ha due parti, &#8220;Ayam&#8221; indica espansione, estensione e rappresenta una parte attiva del pr\u00e0n\u00e0y\u00e0ma <\/span><span lang=\"it-IT\">mentre<\/span><span lang=\"it-IT\"> &#8220;Prana&#8221; \u00e8 ci\u00f2 che \u00e8 costantemente presente, l&#8217;energia che mantiene l&#8217;universo. <\/span><span lang=\"it-IT\">L\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">esercizio Pranayama <\/span><span lang=\"it-IT\">si fa <\/span><span lang=\"it-IT\">dopo <\/span><span lang=\"it-IT\">l\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">asana o posture yoga <\/span><span lang=\"it-IT\">o prima della<\/span><span lang=\"it-IT\"> meditazione. Pranayama \u00e8 un modo intelligente di respirazione, ma \u00e8 soprattutto un respiro consapevole. <\/span><span style=\"font-family: Liberation Serif,serif;\"><span lang=\"it-IT\">\u00c8<\/span><\/span> <span lang=\"it-IT\">importante che durante il pranayama e in generale quando si pratica lo yoga <\/span><span lang=\"it-IT\">si <\/span><span lang=\"it-IT\">cre<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\"> il comfort <\/span><span lang=\"it-IT\">della<\/span><span lang=\"it-IT\"> mente e <\/span><span lang=\"it-IT\">del<\/span><span lang=\"it-IT\"> corpo. Questa conoscenza \u00e8 conservat<\/span><span lang=\"it-IT\">a<\/span><span lang=\"it-IT\"> e<\/span><span lang=\"it-IT\">d <\/span><span style=\"font-family: Liberation Serif,serif;\"><span lang=\"it-IT\">\u00e8<\/span><\/span><span style=\"font-family: Liberation Serif,serif;\"><span lang=\"it-IT\"> stata<\/span><\/span><span lang=\"it-IT\"> riportat<\/span><span lang=\"it-IT\">a<\/span><span lang=\"it-IT\"> per migliaia di anni per coloro che vogliono adottar<\/span><span lang=\"it-IT\">la<\/span><span lang=\"it-IT\">, e <\/span><span lang=\"it-IT\">la troviamo in<\/span><span lang=\"it-IT\"> uso <\/span><span lang=\"it-IT\">da<\/span><span lang=\"it-IT\"> atleti che praticano esercizi di respirazione <\/span><span lang=\"it-IT\">durante la<\/span><span lang=\"it-IT\"> preparazione mentale. Utilizzando tecniche di respirazione speciali <\/span><span lang=\"it-IT\">si<\/span><span lang=\"it-IT\"> mant<\/span><span lang=\"it-IT\">iene<\/span><span lang=\"it-IT\"> la &#8220;zona&#8221; miglior<\/span><span lang=\"it-IT\">e<\/span> <span lang=\"it-IT\">con le sue<\/span><span lang=\"it-IT\"> prestazioni e <\/span><span lang=\"it-IT\">si <\/span><span lang=\"it-IT\">raggiunge <\/span><span lang=\"it-IT\">il suo<\/span><span lang=\"it-IT\"> pieno potenziale. <\/span><span lang=\"it-IT\">Con<\/span><span lang=\"it-IT\"> un numero crescente di atleti, oltre alla specifica preparazione tecnica e tattica, <\/span><span lang=\"it-IT\">si utilizzano i <\/span><span lang=\"it-IT\">traning condott<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\"> e <\/span><span lang=\"it-IT\">le<\/span><span lang=\"it-IT\"> preparazione mentale che aiuta<\/span><span lang=\"it-IT\">no<\/span><span lang=\"it-IT\"> a superare tutte le sfide poste dal sport moderno.<br \/>\nOltre <\/span><span lang=\"it-IT\">i moderni <\/span><span lang=\"it-IT\">gladiatori, preparazione mentale, condizionamento e sviluppo del <\/span><span lang=\"it-IT\">ragionamento sulla<\/span><span lang=\"it-IT\"> vincita, o la lotta, <\/span><span lang=\"it-IT\">utilizzano anche i<\/span><span lang=\"it-IT\"> dirigenti e dipendenti chiave in aziende private, cos\u00ec come i membri delle varie forze di sicurezza che sono stati esposti a<\/span><span lang=\"it-IT\">d<\/span><span lang=\"it-IT\"> ambient<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\"> estremamente stressant<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\"> e<\/span><span lang=\"it-IT\">d<\/span> <span lang=\"it-IT\">al<\/span><span lang=\"it-IT\">lo stress individuale. La base della preparazione mentale \u00e8 <\/span><span lang=\"it-IT\">il <\/span><span lang=\"it-IT\">controllo emotivo, <\/span><span lang=\"it-IT\">il focus<\/span><span lang=\"it-IT\"> e<\/span><span lang=\"it-IT\">d<\/span><span lang=\"it-IT\"> il relax. Gli esercizi di respirazione hanno un ruolo importante nel raggiungimento di questo obiettivo.<br \/>\n<\/span><span lang=\"it-IT\"><b><br \/>\nUNA CORRETTA RESPIRAZIONE<\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><br \/>\n&#8211; Se <\/span><span lang=\"it-IT\">osserviamo<\/span> <span lang=\"it-IT\">una<\/span><span lang=\"it-IT\"> persona <\/span><span lang=\"it-IT\">comune<\/span> <span lang=\"it-IT\">si potrebbe notare che il szo <\/span><span lang=\"it-IT\">respiro per lo pi\u00f9 <\/span><span lang=\"it-IT\">si svolge tramite <\/span><span lang=\"it-IT\">le labbra. <\/span><span lang=\"it-IT\">Si potrebbe allora<\/span><span lang=\"it-IT\"> vedere che questo \u00e8 un respiro breve e incomplet<\/span><span lang=\"it-IT\">o nella parte centrale<\/span><span lang=\"it-IT\"> dei polmoni. <\/span><span lang=\"it-IT\">Vedremmo allora<\/span><span lang=\"it-IT\"> un respiro disfunzionale che oltre a soddisfare non pienamente la loro funzione vitale, <\/span><span style=\"font-family: Liberation Serif,serif;\"><span lang=\"it-IT\">\u00e8<\/span><\/span> <span lang=\"it-IT\">in grado di favorire l&#8217;em<\/span><span lang=\"it-IT\">essione<\/span><span lang=\"it-IT\"> di diverse malattie, ma anche <\/span><span lang=\"it-IT\">del<\/span><span lang=\"it-IT\">lo stress. Tale respirazione trasmette continuamente un segnale che <\/span><span lang=\"it-IT\">si sta<\/span><span lang=\"it-IT\"> affronta<\/span><span lang=\"it-IT\">ndo <\/span> <span lang=\"it-IT\">una<\/span><span lang=\"it-IT\"> secrezione pericol<\/span><span lang=\"it-IT\">a<\/span><span lang=\"it-IT\"> d<\/span><span lang=\"it-IT\">egli<\/span><span lang=\"it-IT\"> ormoni dello stress.<br \/>\n<\/span><span lang=\"it-IT\">La c<\/span><span lang=\"it-IT\">orretta respirazione attraverso il naso inizia dove <\/span><span lang=\"it-IT\">la depurazione del<\/span><span lang=\"it-IT\">l&#8217;aria, riscalda e idrata. Tale aria dalla gola raggiunge gli alveoli e polmoni dove <\/span><span lang=\"it-IT\">nel<\/span><span lang=\"it-IT\">lo scambio <\/span><span lang=\"it-IT\">s\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00e8 fatto <\/span><span lang=\"it-IT\">l\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">ossigeno atmosferico e <\/span><span lang=\"it-IT\">l\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">anidride carbonica, CO2, dal sangue e<\/span><span lang=\"it-IT\">d il<\/span><span lang=\"it-IT\"> sangue ricco di ossigeno <\/span><span lang=\"it-IT\">va verso le cellule. <\/span><span lang=\"it-IT\">L&#8217;aria ricca di anidride carbonica, CO2, <\/span><span lang=\"it-IT\">fa <\/span><span lang=\"it-IT\">espirare e<\/span><span lang=\"it-IT\">d<\/span><span lang=\"it-IT\"> iniziare un nuovo ciclo di respirazione. Questo processo richiede circa 5 secondi. Due secondi d\u2019inalazione e tre secondi per espirare. Per far respirare completamente \u00e8 importante respirare profondamente, per avere un respiro pieno. Ci\u00f2 si ottiene meglio se respiriamo attraverso il naso che ci permette un lungo respiro profondo che permette all&#8217;aria di raggiungere la parte inferiore dei polmoni dove a causa della forza di gravit\u00e0 <\/span><span lang=\"it-IT\">c\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00e8 <\/span><span lang=\"it-IT\">una <\/span><span lang=\"it-IT\">maggiore quantit\u00e0 di sangue nelle parti superiori dei polmoni. Tale respirazione favorisce una maggiore attivazione del diaframma che a sua volta stimola il sistema nervoso parasimpatico, che, a differenza di reazione simpatico &#8220;lotta &#8211; <\/span><span lang=\"it-IT\">fuga<\/span><span lang=\"it-IT\">&#8220;, in realt\u00e0 calma e rilassa il corpo. Ecco <\/span><span lang=\"it-IT\">il <\/span><span lang=\"it-IT\">perch\u00e9 le tecniche di respirazione per migliaia di anni sono raccomandat<\/span><span lang=\"it-IT\">e<\/span><span lang=\"it-IT\"> come un modo di trattare con gli stati d&#8217;ansia e<\/span><span lang=\"it-IT\">d i<\/span><span lang=\"it-IT\"> disturbi del sistema nervoso. Per lo stesso motivo, queste tecniche sono applicate per preparare mentalmente <\/span><span lang=\"it-IT\">gli <\/span><span lang=\"it-IT\">atleti, <\/span><span lang=\"it-IT\">i <\/span><span lang=\"it-IT\">dirigenti e<\/span><span lang=\"it-IT\">d i<\/span><span lang=\"it-IT\"> militari.<br \/>\n<\/span><span lang=\"it-IT\"><b><br \/>\nRESPIRANDO <\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><b>CON IL <\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><b>NASO <\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><b>DURANTE<\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><b> UNO SFORZO FISICO<\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><br \/>\n&#8211; Oltre alla respirazione nasale praticata in preparazione mentale e ci\u00f2 che \u00e8 importante al fine di respirare <\/span><span lang=\"it-IT\">sono le <\/span><span lang=\"it-IT\">attivit\u00e0 abituali quotidiane, la respirazione attraverso il naso pu\u00f2 e deve essere applicat<\/span><span lang=\"it-IT\">a<\/span><span lang=\"it-IT\"> durante lo sforzo fisico come per esempio la corsa. Anche se questo metodo di respirazione pu\u00f2 inizialmente influenzare la velocit\u00e0 di <\/span><span lang=\"it-IT\">corsa dei<\/span><span lang=\"it-IT\"> principianti, porta <\/span><span lang=\"it-IT\">i risultati<\/span><span lang=\"it-IT\"> a lungo termine, che si manifesta<\/span><span lang=\"it-IT\">no<\/span><span lang=\"it-IT\"> attraverso il raggiungimento dei risultati migliori, <\/span><span lang=\"it-IT\">ed un<\/span><span lang=\"it-IT\"> migliore stato fisico e mentale della persona.<br \/>\n<\/span><span lang=\"it-IT\"><b><br \/>\nESERCIZI DI RESPIRAZIONE PRANAYAMA VILLA ANULOMA<\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><br \/>\n&#8211; <\/span><span lang=\"it-IT\">Q<\/span><span lang=\"it-IT\">uesto esercizio <\/span><span lang=\"it-IT\">si<\/span><span lang=\"it-IT\"> fa in modo che la narice destra chiu<\/span><span lang=\"it-IT\">de il<\/span><span lang=\"it-IT\"> pollice destro. Inspirare lentamente attraverso la narice sinistra <\/span><span lang=\"it-IT\">finch<\/span><span style=\"font-family: Liberation Serif,serif;\"><span lang=\"it-IT\">\u00e9<\/span><\/span><span style=\"font-family: Liberation Serif,serif;\"><span lang=\"it-IT\"> non si<\/span><\/span><span lang=\"it-IT\"> riempi<\/span><span lang=\"it-IT\">ono<\/span><span lang=\"it-IT\"> completamente i polmoni. Poi, <\/span><span lang=\"it-IT\">con <\/span><span lang=\"it-IT\">l&#8217;anulare e il mignolo <\/span><span lang=\"it-IT\">si<\/span><span lang=\"it-IT\"> chiude la narice sinistra. Apri<\/span><span lang=\"it-IT\">te<\/span><span lang=\"it-IT\"> la narice destra ed espira<\/span><span lang=\"it-IT\">te<\/span><span lang=\"it-IT\"> attraverso <\/span><span lang=\"it-IT\">ad <\/span><span lang=\"it-IT\">essa. Poi inspirate attraverso la narice destra ed espira<\/span><span lang=\"it-IT\">t<\/span><span lang=\"it-IT\">e attraverso la sinistra, e cos\u00ec via. Questo esercizio <\/span><span lang=\"it-IT\">si <\/span><span lang=\"it-IT\">svolge facil<\/span><span lang=\"it-IT\">mente<\/span><span lang=\"it-IT\"> e lo <\/span><span lang=\"it-IT\">si pu<\/span><span style=\"font-family: Liberation Serif,serif;\"><span lang=\"it-IT\">\u00f2<\/span><\/span> <span lang=\"it-IT\">pratica<\/span><span lang=\"it-IT\">re<\/span><span lang=\"it-IT\"> ogni giorno da 5 a 10 minuti, a seconda delle capacit\u00e0 respiratorie.<br \/>\n<\/span><span lang=\"it-IT\"><b><br \/>\nESERCIZIO BOX RESPIRAZIONE<\/b><\/span><span lang=\"it-IT\"><br \/>\n&#8211; <\/span><span lang=\"it-IT\">Vi s<\/span><span lang=\"it-IT\">ede<\/span><span lang=\"it-IT\">te<\/span><span lang=\"it-IT\"> in una posizione comoda con la schiena dritta e gli occhi chiusi. Le mani si <\/span><span lang=\"it-IT\">trovano<\/span><span lang=\"it-IT\"> sulla coscia. L&#8217;esercizio inizia <\/span><span lang=\"it-IT\">con una<\/span><span lang=\"it-IT\"> profonda respirazione con un&#8217;attivazione consapevole della inspirazione <\/span><span lang=\"it-IT\">del <\/span><span lang=\"it-IT\">diaframma per quattro secondi e subito <\/span><span lang=\"it-IT\">s\u2019<\/span><span lang=\"it-IT\">espira per quattro secondi senza tenere l&#8217;aria. Cos\u00ec, per quattro cicli in preparazione per una parte importante di esercizi di respirazione. Dopo di che si comincia con <\/span><span lang=\"it-IT\">l\u2019<\/span> <span lang=\"it-IT\">e<\/span><span lang=\"it-IT\">sercizio BOX di respirazione respira<\/span><span lang=\"it-IT\">ndo<\/span><span lang=\"it-IT\"> attraverso il naso per quattro secondi, poi trattenendo il respiro per quattro secondi, poi espira<\/span><span lang=\"it-IT\">ndo<\/span><span lang=\"it-IT\"> per quattro secondi e<\/span><span lang=\"it-IT\">d<\/span><span lang=\"it-IT\"> alla fine <\/span><span lang=\"it-IT\">si<\/span><span lang=\"it-IT\"> riserv<\/span><span lang=\"it-IT\">a<\/span><span lang=\"it-IT\"> il respiro per quattro secondi. <\/span><span style=\"font-family: Liberation Serif,serif;\"><span lang=\"it-IT\">\u00c8<\/span><\/span> <span lang=\"it-IT\">&#8216;necessario prestare attenzione alla respirazione lenta e consapevole, <\/span><span lang=\"it-IT\">ed ai <\/span><span lang=\"it-IT\">momenti <\/span><span lang=\"it-IT\">di <\/span><span lang=\"it-IT\">respir<\/span><span lang=\"it-IT\">o<\/span><span lang=\"it-IT\"> pieni e<\/span><span lang=\"it-IT\">d<\/span> <span lang=\"it-IT\">osservare il tutto<\/span><span lang=\"it-IT\">.<\/p>\n<p>Kristian <\/span><span lang=\"it-IT\">Dru\u017eeta <\/span><span lang=\"it-IT\">consiglia la consultazione con il proprio medico prima <\/span><span lang=\"it-IT\">d<\/span><span lang=\"it-IT\">e<\/span><span lang=\"it-IT\">ll\u2019inizio delle<\/span><span lang=\"it-IT\"> pratiche presentate, e per ulteriori domande \u00e8 possibile contattare direttamente <\/span><span lang=\"it-IT\">Kristian<\/span><span lang=\"it-IT\"> durante i workshop <\/span><span lang=\"it-IT\">sugli<\/span><span lang=\"it-IT\"> eserciz<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\">, lo sviluppo personale e preparazione mentale d<\/span><span lang=\"it-IT\">ello<\/span><span lang=\"it-IT\"> Studio Corpora Sano a P<\/span><span lang=\"it-IT\">o<\/span><span lang=\"it-IT\">la. <\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Midge Ure - Breathe\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/USFr5VeLQ2o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ogni cellula del nostro corpo richiede l&#8217;aria per essere vitale. Tutto il nostro corpo respira con la pelle, ma ci\u00f2 che \u00e8 pi\u00f9 importante \u00e8 il processo di respirazione che usiamo tramite il naso e la bocca. A volte pensiamo che l&#8217;intero processo vada con il suo corso naturale, ma, in sostanza, noi stiamo gestendo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":418,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,88],"tags":[296,298,260,291,169,236,193,290,301,300,295,302,252,294,293,292,299,297],"class_list":["post-417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute","category-sekcija-zdravlje1","tag-bodygard","tag-corpore","tag-croazia","tag-druzeta","tag-esercizi","tag-istria","tag-kolic","tag-kristian","tag-labbra","tag-naso","tag-organismo","tag-pelle","tag-pola","tag-respiro","tag-salute","tag-sandra","tag-sano","tag-workshop"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=417"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":419,"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417\/revisions\/419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/media\/418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}