{"id":3481,"date":"2020-04-23T01:04:34","date_gmt":"2020-04-23T00:04:34","guid":{"rendered":"http:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/?p=3481"},"modified":"2020-05-12T18:58:59","modified_gmt":"2020-05-12T17:58:59","slug":"7-sane-abitudini-di-barbara-belusic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mamboistriano.com\/Italiano\/2020\/04\/23\/7-sane-abitudini-di-barbara-belusic\/","title":{"rendered":"7 sane abitudini di Barbara Belu\u0161i\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p>Le sane abitudini non sono mai di troppo. Ci permettono di funzionare normalmente attraverso le sfide quotidiane, sia quelle fisiche che mentali. Sappiamo che gli atleti devono acquisire le buone abitudini se vogliono susseguire i risultati desiderati. Impressionati dalla grande forza di volont\u00e0 e dai risultati di <strong>Barbara<\/strong> <strong>Belu<\/strong><strong>\u0161<\/strong><strong>i<\/strong><strong>\u0107<\/strong>, atleta e allenatrice, le abbiamo chiesto di presentarci le sue sane abitudini quotidiane. In pochissimo tempo, ci ha inviato il segreto del suo successo, che vi offriamo di seguito come un esempio utile per l\u2019investimento quotidiano nella salute mentale e fisica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>IDRATAZIONE DELL&#8217;ORGANISMO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Di mattina, a stomaco vuoto, bevo 3 bicchieri d&#8217;acqua, e in totale durante il giorno circa 3 litri. I benefici dell&#8217;acqua sono numerosi, tutte le funzioni del corpo sono migliori, ci liberiamo delle tossine, manteniamo un peso sano e siamo meno stanchi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hydration tips every athlete needs to know\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hENp-vDW_H4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>PIANIFICAZIONE DEI PASTI<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Mi piace pianificare in anticipo cosa manger\u00f2, preparare gli alimentari e preparare in anticipo parzialmente o completamente i pasti. In tal modo, riduco la possibilit\u00e0 di mangiare del cibo spazzatura invece di un pasto nutriente quando ho fame.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to prep for healthy eating all week\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/X0_opEr7BAY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>MEDITAZIONE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Pratico la meditazione due volte al giorno per almeno 10 minuti. Mi permette di rilassarmi, ridurre lo stress, migliorare l&#8217;umore.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to create a heart-healthy meditation space\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/A9PXNbeA8do?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>AFFERMAZIONI POSITIVE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; A seconda di come mi sento e degli obblighi che mi attendono, di mattina ripeto delle frasi che mi stimolano e mi dirigono positivamente per il resto della giornata.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Positive Affirmations For Bringing Good Energy To You. Listen Every Day!\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PTrIu2oTMq8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>DOSE GIORNALIERA DI ATTIVIT\u00c0 FISICA BASATA SULL&#8217;ASCOLTO DEL PROPRIO CORPO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Dopo molti anni di sport, 25 anni di atletica leggera, ho imparato che \u00e8 molto importante ascoltare il proprio corpo e pianificare l&#8217;allenamento basato su di esso. \u00c8 importante essere attivi, ma anche fare attenzione a non esagerare.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"What Happens To Your Body During Exercise?\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xKxFkQpUh-Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>DORMIRE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Quando vado a dormire, metto sempre sul muto e metto via il cellulare perch\u00e9 non voglio che il mio sonno sia disturbato. Cerco di andare a letto abbastanza presto in modo da riposarmi bene ed abbastanza per il giorno successivo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"8 reasons healthy sleep should be non-negotiable\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/A4dv2P7lhaM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>GRATITUDINE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Penso che la vita non dovrebbe essere presa alla leggera, quindi cerco di essere grata per tutto ci\u00f2 che ho.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Say &quot;Thank You&quot; - A Motivational Video On The Importance Of Gratitude\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7uzynHWxn5Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sane abitudini non sono mai di troppo. 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