Vježbajte s Tatjanom – Aktivno opuštanje sa štapom

Svi se volimo opuštati, no ukoliko to opuštanje pretvorimo u jednu aktivnu vježbu i radimo li to kontinuirano svako jutro, naše tijelo biti će nam zahvalno. Nastavljamo s vježbama sa štapom gdje nam Tatjana Samuele Ban iz Art Dancea prikazuje kako uz pomoć jednog običnog štapa metle možemo imati vlastitu teretanu u svojoj sobi te tjelesno se držati aktivnima, ali i opustiti kao u vježbi što slijedi. Jedan od bitnih faktora za normalno funkcioniranje je upravo i opuštanje koje si rijetko priuštimo radi velikog broja obaveza u modernom svijetu. Nemojte propustiti aktivno opuštanje, primite se posla i vježbajte s Tatjanom.

Vježbajte s Tatjanom – Štapom do bolje forme

Pitate se kako ojačati mišiće nogu i stražnjice, a da se pritom i popravi vaše držanje? U drugoj vježbi sa štapom, Tatjana Samuele Ban iz Art Dancea nam pokazuje upravo odgovor na prethodno postavljeno pitanje. Ponovno vam je potreban jedan štap, hoće li to biti štap od metle ili nešto slično, na vama je odabir. Bitno je samo da se strogo držite uputstva Tatjane kako bi vaše vježbe dale efikasne rezultate bilo da ih radite kod kuće ili u kancelariji za vrijeme pauze. Jači mišići stražnjice i nogu već će vas same po sebi voditi k pravilnijem držanju, a uz […]

Vježbajte uz Tatjanu – Štap 1

Kao što smo spomenuli, počinjemo s vježbama sa štapom. Ne morate do dućana za kupnju tog alata. Imate zasigurno kod kuće, pa čak i uredu ili gdje god da radite. To je jednostavan štap metle koju koristite za čišćenje prostora, a sad ćete tim istim štapom poboljšati svoje držanje, ali i ojačati svoje mišiće uz vježbe koje nam predstavlja trenerica plesa Tatjana Samuele Ban iz pulskog Art Dancea. Uzmite svoje metle u ruke, zaboravite par minuta na sve dnevne obaveze te vježbajte s Tatjanom i mislite malo na sebe.

Vježbajte s Tatjanom – Jačamo ruke i trbuh!

Nakon što smo nogama došli do trbuha, krećemo s vježbama kojima rješavamo problem istodobnog jačanja mišića ruku i trbuha. Mlohavi mišići na vašim nadlakticama i nisu lijepi za vidjeti, a ako ih oblikujemo i očvrstimo osjećati ćemo se bolje, ali i ljepše. Istodobno, ako nam se ravna i trbuh, stvara se prekrasan dojam održavanja forme. Jeste li u formi ili niste, uvijek će vam dobro doći primjer vježbe Tatjane Samuele Ban iz pulskog Art Dancea. Stavite si laganu glazbenu podlogu, pojačajte glas na snimci koja slijedi te vježbajte s Tatjanom.  

Vježbajte s Tatjanom – Nogama do trbušnjaka

Očvrstili smo svoje stražnjice, pa i noge, no nastala je škemba. Kako je se riješiti? Kako ponovno staviti onaj predivan kratni ljetni topić, a da radi trbušćića ne pokvarimo dojam? Savjet nam daje Tatjana Samuele Ban iz pulskog Art Dancea koja nas ovog puta usmjerava kako vježbom nogu se u biti učvršćuju naši trbušnjaci. Sklad tijela vodi k veselju duše, pa krenimo stoga u još koju minutu vježbi s Tatjanom kako bi putem laganih pokreta nogu pospješili na trbušnu strukturu.  

Vježbajte s Tatjanom – Jačanje mišića stražnjice i nogu

Nastavljamo s borbom protiv celulita s vježbama koje nam to omogućavaju. Celulit je naš veliki neprijatelj. Kod muškaraca je manje vidljiv, ali zato se žene neprestano bore s njim. Najbolji način da ga se rješimo jesu upravo vježbe s kojima jačamo svoje tijelo. Kako se najviše primjećuje na području stražnjice i nogu, Tatjana Samuele Ban iz pulskog Art Dancea vodi nas upravo k jačanju mišića stražnjice i nogu s laganom vježbom koji amerikanci nazivaju “Donkey kicks with straight leg”. Ne gubite vrijeme, ako ste u zatvorenom uredu ili negdje kod kuće, napravite si malo prostora i počnite vježbati s Tatjanom.

Vježbajte s Tatjanom – Gluteus

Gluteus je skupina mišića koji imaju funkciju stabilizacije kralježnice tako što održavaju tijelo u ravnoj poziciji, ali isto tako, ukoliko su dobro razvijeni sigurno ih je lijepo i primijetiti. Kako bi ih dalje razvijali, kao i uvijek, pomaže nam Tatjana Samuele Ban da Art Dance. Ona će vam uz male savjete zasigurno pružiti točne smjernice za modeliranje vaših gluteusa kako bi postali jaki i lijepi. Napravite si malo mjesta u svojoj sobi, upalite snimku i vježbajte s Tatjanom.  

Vježbajte s Tatjanom – Zategnimo mišiće!

Ljetne sparine vuku nas na more. No, što li je s našom stražnjicom i nogama? Jesu li zategnute ili su više za šejkanje po volavima? Nikad nije kasno da ih se malo zategne. Tatjana Samuele Ban iz pulskog Art Dancea upravo će nam pokazati kako na brz i efikasan način, naravno uz više ponavljanja, postići lijepe zategnute mišiće koji su svima ugodni pri pogledu. Napravite si mjesta, dovoljno da se možete razgibati s Tatjanom, i uživajte u aktivnom zatezanju mišića.      

Pazi što poželiš

Jeste li aktivni tip osobe? Čim čitate ovo pitanje, podrazumijeva se da jeste. Aktivnim osobnostima treba konstantna izmjena sadržaja jer su željni rasta, kako psihičkog tako i fizičkog. S Nedom Modrić zadržati ćemo se na fizičkom rastu čovjeka budući da je ona jedna od najpoznatijih trenerica rekreativnih aktivnosti u Poreču vodeći već dugi niz godina svoj klub poznat po svom stalnom bogaćenju programa. Ono što će vam svatko tko je trenirao kod Nede svjedočiti je da u Aeromixu ne postoje jednaki treninzi. Možda ste na aerobiku ili pilatesu, no zaboravite što ste naučili prethodni sat. S Nedom je svaki sat […]

Vježbajte s Tatjanom – Nastavljamo s fleksibilnošću

Budući da smo ustanovili da je fleksibilnost bitna posebice za ove ljetne dane kada eventi i razne rekreacije i animacije to traže od nas i našeg tijela. Tatjana Samuele Ban, naša draga trenerica iz pulskog Art Dancea, prolazi s nama još jednu vježbu s kojom možemo dodatno ojačati našu fleksibilnost. U nastavku kod vježbe fleksibilnosti, fokus je na leđima, rukama i nogama. Činite to pravilno uz indikacije naše Tatjane, a ukoliko imate dodatnih pitanja za nju, možete ju uvijek naći u Art Danceu.