Ljetovanje s Vrusom – Jačanje

Osteoporoza jedan je od tjelesnih problema koji se javlja ukoliko se zanemare mišići, odnosno ukoliko se prestane vježbati. Osim problema s osteoporozom, tu se javlja i labavost tkiva gdje su se nekoć mogli primijetiti fino isklesani mišići. Kako bi se izbjegla tjelesna problematika i mentalno nezadovoljstvo, na sreću imamo puno prirode oko nas koju možemo iskoristiti kao svoju personalnu teretanu prilikom šetnje. Uz pomoć Vedrana Vrusa te jedne klupice nađene u parku, ojačamo ćemo mišiće laganom vježbom s kojom ćemo uz adekvatno disanje, razgibati i istegnuti koljeno, ali i cijelo tijelo, pa pogledajte u nastavku što nam sugerira naš trener.

Ljetovanje s Vrusom – Opuštanje

Poznato je kako adekvatno opuštanje štiti vaše srce od problematičnih stanja, jača se imunitet te time i otpornost na upale, jača se sposobnost pamćenja, smanjuje rizik od moždanog udara, udaljava od depresivnog stanja, pospješuje vašu formu i donošenje dobrih odluka. Kako bi vaše opuštanje bilo uspješnije te tako omogućilo bolje raspoloženje tokom cijelog dana, predlažemo vam da pogledate u nastavku vježbu koju nam je predstavio kineziolog Vedran Vrus.

Ljetovanje s Vrusom – Istezanje

Mnoge nas zabole leđa radi većeg broja provedenog na poslu u sjedećem položaju, a nekima zbog učestalosti se ta bol pretvara u veći problem koji se kasnije mora liječničkim putem rješavati. Prije negoli se dođe do toga, možemo pokušati to spriječiti i ojačati svoj organizam uz savjete kineziologa Vedrana Vrusa. Vedran se ovom prilikom potrudio pronaći laganu vježbu koja se može odraditi više puta tijekom šetnje u prirodi te time istegnuti leđa na pravilan način i vratiti si dobar osjećaj opuštenosti.

Ljetovanje s Vrusom

Nakon što nas je pripremila za ljeto, pustili smo Tatjanu Samuele Ban na zasluženi odmor i odlučili smo vam ponuditi drugi pristup tjelovježbi uz pomoć kineziologa Vedrana Vrusa iz Poreča. Vedran će nam ovo ljeto predstaviti ciklus funkcionalnih vježbi koje možete svakodnevno odraditi u prirodi, dok se šetate ili za zagrijavanje prije uvijek osvježavajućeg kupanja. Vježbe su za sve uzraste i nisu vam potrebni dodatni rekviziti osim da pronađete svoje idealno mjesto na svježem zraku i da poslušate Vedranove savjete.

Vježbajte s Tatjanom – Ljeto je na vratima 4

Neki kažu da vole djevojke u ljetnim haljinicama, ali za staviti haljinu koja će lijepo pristajati, treba se postići i dobra figura. Kako se ljeto bliži i na kalendaru, nastavljamo s pripremama uz Tatjanu Samuele Ban iz pulskog Art Dancea. Naizgled lagana vježba, mogla bi vam se zaista pokazati kao pravi mali jutarnji izazov jer znamo da se po jutru dan poznaje. Upalite snimku i još jednom vježbajte s Tatjanom.

Vježbajte s Tatjanom – Ljeto je na vratima 3

Kažu nam kupači da je more još uvijek malkice hladno, ali da je ugodno za kupanje. No, mnogi su nam iskreno rekli kako se fizički još uvijek ne osjećaju spremnima izlaganju pogledima na plažama. Upravo za njih donosimo novu vježbu Tatjanu Samuele Ban s kojom se nastavljamo pripremati za ljeto. Vježba je jednostavna i brza, te je indikativno ponoviti ju više puta dnevno kako bi rezultat bio učinkovit jer se radi o jednoj vježbi s kojom ćete ojačati mišiće ruku, nogu i stražnjice. Ne trebaju vam dodatni rekviziti. Dovoljno je da samo pokrenete snimku, a onda vježbajte s Tatjanom.

SEKS NA ZIMI ILI SEKS NA LEDU

Okovala je zima ove naše tople krajeve, pa tko bi rekao da ćemo se mi u Istri zalediti. Sreća nisam morao u Zagreb kod mojih sponzoruša već sad se zadržao doma, ali strogo doma, kuća, kauč, radijator, dekica, kapuz i kobasice. Ne mrdam ako ne trebam, nema smisla ići okolo ako nije vrijeme za to, a i proljeće samo što nije. Istina, imao sam gosta. Poslala mi je fotografiju putem Vibera, novog kompleta haltera i čipkastih seksi čarapa, i morao sam je pustiti da dođe i demonstrira mi to uživo. Ne znam kako ali probila se do mene u tom […]

Koja je vaša omiljena namirnica?

Što jesti da bi vam organizam bolje funkcionirao? Slušamo razne stručnjake iz nutritivnog sektora, tražimo odgovore svugdje oko nas, a isti nalaze nam se pred nosom. Dovoljno je samo malo promatrati prirodu i spojiti jednakosti, kao što smo to radili u nižim razredima osnovne škole. Možemo presjeći naše svježe namirnice i ustanoviti s kojim organom su slične. Vidjeti ćemo kako rajčica ima sličnost glavnim motorom našeg tijela, odnosno sa srcem. Prerezana smokva sliči na mošnju. Grah je jednak bubregu što znači da će vam isti pomoći pri boljem radu bubrega. Za gušteraču može se reći kako bi batat bilo idealno […]

Vježbajte s Tatjanom – Štapom do bolje forme

Pitate se kako ojačati mišiće nogu i stražnjice, a da se pritom i popravi vaše držanje? U drugoj vježbi sa štapom, Tatjana Samuele Ban iz Art Dancea nam pokazuje upravo odgovor na prethodno postavljeno pitanje. Ponovno vam je potreban jedan štap, hoće li to biti štap od metle ili nešto slično, na vama je odabir. Bitno je samo da se strogo držite uputstva Tatjane kako bi vaše vježbe dale efikasne rezultate bilo da ih radite kod kuće ili u kancelariji za vrijeme pauze. Jači mišići stražnjice i nogu već će vas same po sebi voditi k pravilnijem držanju, a uz […]

Vježbajte s Tatjanom – Jačamo ruke i trbuh!

Nakon što smo nogama došli do trbuha, krećemo s vježbama kojima rješavamo problem istodobnog jačanja mišića ruku i trbuha. Mlohavi mišići na vašim nadlakticama i nisu lijepi za vidjeti, a ako ih oblikujemo i očvrstimo osjećati ćemo se bolje, ali i ljepše. Istodobno, ako nam se ravna i trbuh, stvara se prekrasan dojam održavanja forme. Jeste li u formi ili niste, uvijek će vam dobro doći primjer vježbe Tatjane Samuele Ban iz pulskog Art Dancea. Stavite si laganu glazbenu podlogu, pojačajte glas na snimci koja slijedi te vježbajte s Tatjanom.