Vježbajte s Tatjanom – Od trake do trbušnjaka

Mnogi se zamaraju s nakupljenim kilogramima, a mi ćemo se koncentrirati na konkretnu soluciju s kojom ćete se osjećati, ali i izgledati, bolje. Tatjana Samuele Ban, trenerica plesnog studija Art Dance , kao novitet u svojim vježbama iskoristila je elastičnu traku s kojom na istim vježbama koje ste i prije radili možete postići daleko bolje rezultate. Za početak, pobrinuti ćemo za najkritičniju zonu tijela, trbušni mišići. Njih je najteže oblikovati, ali najviše dolaze do izražaja na tijelu, a pomoću trake lagana zabava je osigurana.

Vježbajte s Tatjanom – Na kamenu

Iako je zahladilo, šetnja u prirodi uvijek je korisna za zdravlje, ali i za dobro raspoloženje. Trenerica iz Art Dancea Tatjana Samuele Ban predlaže nam da u prirodi iskoristimo kao što to ona čini prirodni alat kao što je to malo viši kamen kako bi ojačali mišiće nogu. Vježba ima dva nivoa prakticiranja koji, ukoliko ih radite često i prema preporuci, mogu vam dati odlične rezultate, a uz to možete ju odraditi u društvu tako da bude i zabavnija. Pogledajte snimku i vježbajte s Tatjanom.

Vježbajte s Tatjanom – trbušnjaci

Naslage na trbušnom području tijela znaju nam kvariti aspekt dobre figure. Ukoliko krenemo aktivnim radom suzbijati problem, problem će s vremenom, a odlična figura moći će se primijetiti u našim javnim nastupima. No, s aktivnim radom ne utječe se samo na vizualni aspekt već i na zdravstveni. Često se čuje lijepi i zdravi, a trenerica pulskog plesnog studija Art Dance otkriva nam još jedan mali trik s kojim možemo postići lijepe rezultate. Kako je još uvijek ugodno vrijeme ostali smo s Tatjanom Samuele Ban na otvorenom zraku da bi napravili nekoliko serija trbušnjaka. Pokrenite snimku, te kao i mi, vježbajte […]

Vježbajte s Tatjanom – Istezanje ruku

Mogli bi se reći da nam je ljeto zaista brzo prošlo, a jesen je naglo stigla i dovela nam ponovno akciju s Tatjanom Samuele Ban, našom dragom trenericom iz plesnog studija Art Dance. Nakon dugog plivanja i rukama potrebno je malo istezanje. Započinjemo s vježbom koju svakako svi možete napraviti kako unutar svoje sobe prilikom procesa buđenja ili negdje na otvorenom i svježem zraku pa ako vam nije prehladno možete i otplivati još koji kilometar u moru. Za ovu vježbu, ne trebaju vam rekviziti, već vam je dovoljna dobra volja i želja za istezanjem pa pogledajte kako to Tatjana radi […]

Ljetovanje s Vrusom – Aktivacija

S lijepim vremenom, dok su neki započeli s produženim boravkom u školi ili na poslu, ima onih koji su produžili svoje ljeto te nastavili ili čak tek započeli odlascima na more. Nema više gužve na plažama, more je još uvijek odlično za osvježavajući kupanac, a uz to može se uvijek u prolazu napraviti i koja lagana vježba kako bi nam dan zaista dobro počeo. U snimci koja slijedi naš trener Vedran Vrus nudi nam vrlo jednostavnu vježbu koju može raditi gotovo svatko tko se prošeće prirodom i naiđe na klupicu. Zašto Vrus govori o aktivaciji u ovoj snimci saznati ćete […]

Osoba se mora osjećati ispunjena od glave do pete

Lijepoj ženi nikad ne smeta druga lijepa žena. Dapače, zaustaviti će ju, pridati joj kompliment i započeti jedan od onih razgovora kod kojih je kraj nepoznanica. Već je opće poznato da lijepe žene nisu samo lijepe zahvaljujući genetici. Tu je veliki rad na sebi, na emocionalnoj bazi, intelektualnoj, socijalnoj ali i na onoj fizičkoj. U centru interesa Udruge DSR “AlphaFit”, koja djeluje na cijeloj Bujštini, gdje se dodatno provode treninzi i s djecom kao što su cheerleading, cheerdance i moderni ples, grupni treninzi Zumba®fitness i Xtempo energy te individualni treninzi, nalazi se prekrasna žena koja zrači svojom unutarnjom energijom, a […]

Ljetovanje s Vrusom – Jačanje

Osteoporoza jedan je od tjelesnih problema koji se javlja ukoliko se zanemare mišići, odnosno ukoliko se prestane vježbati. Osim problema s osteoporozom, tu se javlja i labavost tkiva gdje su se nekoć mogli primijetiti fino isklesani mišići. Kako bi se izbjegla tjelesna problematika i mentalno nezadovoljstvo, na sreću imamo puno prirode oko nas koju možemo iskoristiti kao svoju personalnu teretanu prilikom šetnje. Uz pomoć Vedrana Vrusa te jedne klupice nađene u parku, ojačamo ćemo mišiće laganom vježbom s kojom ćemo uz adekvatno disanje, razgibati i istegnuti koljeno, ali i cijelo tijelo, pa pogledajte u nastavku što nam sugerira naš trener.

Ljetovanje s Vrusom – Opuštanje

Poznato je kako adekvatno opuštanje štiti vaše srce od problematičnih stanja, jača se imunitet te time i otpornost na upale, jača se sposobnost pamćenja, smanjuje rizik od moždanog udara, udaljava od depresivnog stanja, pospješuje vašu formu i donošenje dobrih odluka. Kako bi vaše opuštanje bilo uspješnije te tako omogućilo bolje raspoloženje tokom cijelog dana, predlažemo vam da pogledate u nastavku vježbu koju nam je predstavio kineziolog Vedran Vrus.

Ljetovanje s Vrusom – Istezanje

Mnoge nas zabole leđa radi većeg broja provedenog na poslu u sjedećem položaju, a nekima zbog učestalosti se ta bol pretvara u veći problem koji se kasnije mora liječničkim putem rješavati. Prije negoli se dođe do toga, možemo pokušati to spriječiti i ojačati svoj organizam uz savjete kineziologa Vedrana Vrusa. Vedran se ovom prilikom potrudio pronaći laganu vježbu koja se može odraditi više puta tijekom šetnje u prirodi te time istegnuti leđa na pravilan način i vratiti si dobar osjećaj opuštenosti.

Ljetovanje s Vrusom

Nakon što nas je pripremila za ljeto, pustili smo Tatjanu Samuele Ban na zasluženi odmor i odlučili smo vam ponuditi drugi pristup tjelovježbi uz pomoć kineziologa Vedrana Vrusa iz Poreča. Vedran će nam ovo ljeto predstaviti ciklus funkcionalnih vježbi koje možete svakodnevno odraditi u prirodi, dok se šetate ili za zagrijavanje prije uvijek osvježavajućeg kupanja. Vježbe su za sve uzraste i nisu vam potrebni dodatni rekviziti osim da pronađete svoje idealno mjesto na svježem zraku i da poslušate Vedranove savjete.