Vježbajte s Tatjanom – Čvrste noge i stražnjica

Već satima sjedite na toj stolici i kakva god da ona bila, smeta vam ta pozicija. Možete se fino dignuti i razgibati se s našom Tatjanom Samuele Ban iz plesnog studija Art Dance. U ovoj epizodi vježbica sa stolicom, Tatjana nam pokazuje kako postići da naše noge i stražnjice budu čvršće, zdravije i ljepše. Ova vježba je poprilično laka, a daje lijepe rezultate te bi bilo šteta ne iskoristiti ju. Ukoliko ste sami u uredu ili kući samo počnite. Ukoliko niste sami, pozovite ekipu da vam se pridruži pa svi zajedno vježbajte s Tatjanom.    

SHARE

Vježbajte s Tatjanom – Od trake do oporavka

Svakom je potreban oporavak. Puno radimo, puno sjedimo, puno hodamo, pa znamo i podizati teške stvari, a pri tome najviše pate naša leđa. Često legnemo kako bi se oporavili, no kako se klin klinom izbija tako je i kretnja najbolji lijek. Tatjana Samuele Ban, trenerica plesnog studija Art Dance, daje nam jedno jednostavno rješenje kako uz elastičnu traku može pomoći našim leđima da se oporave od stresa i napetosti. Dakle potrebna vam je jedna traka srednjeg intenziteta, malo prostora i da pokrenete snimku u nastavku, pa vježbajte s Tatjanom.

SHARE

Vježbajte s Tatjanom – Od trake do istezanja

Kažu da tri februarske bure donose blagostanje tokom cijele godine, a tri ponavljanja vježbe koju nam predstavlja Tatjana Samuele Ban, trenerica plesnog studija Art Dance, zagrijava naše tijelo za uspješan nastavak dana. Dakle, osim što se ujutro trebamo dobro najesti, potrebno je tijelo i istegnuti na način s kojim ćemo lakše rješavati obaveze koje nam se predstave tokom dana. Za istezanje potrebna vam je elastična traka te nešto malo prostora, a nije naodmet da si pustite jednu od brojnih meditacijskih snimki koja će vas dodatno opustiti i oraspoložiti. Namjestite se, pokrenite snimku i vježbajte s Tatjanom.

SHARE

Vježbajte s Tatjanom-Od trake do jačanja

Dani su sve ljepši i duži, te nam šetnjica nije naodmet. Dapače, nekoliko sati šetnje u prirodi dobro je za duh i tijelo. No, prije negoli krenete na duge staze, zagrijte mišiće s vježbom koju vam u ovoj snimci predstavlja Tatjana Samuele Ban. Podsjećamo, Tatjana Samuele Ban je vrsna plesačica koja dugi niz godina vodi plesni studio Art Dance gdje uvodi djecu, mlade i zrele osobe u svijet plesa i opuštanja uz glazbenu podlogu. S vježbama zagrijavanja, postepeno budite svoje tijelo u aktivno stanje te time izbjegavate smetnje koje se mogu pojaviti u mišiću radi prebrze aktivacije. Stoga, vježbajte s […]

SHARE

Vježbajte s Tatjanom – Od trake do uživanja

Koliko je bitan osjećaj užitka u životu, poznato je svakoj uspješnoj osobi. Kako biste sebe, ali i osobe oko vas, doveli do tog osjećaja, prvo na što morate misliti je vaše tijelo. Tako je. Vaše tijelo mora uživati. Ako su vam mišići napeti zbog svakidašnjih aktivnosti, treba ih opustiti. Način kako to učiniti pokazuje nam Tatjana Samuele Ban, trenerica plesnog studija Art Dance. Za vježbu potrebna vam je traka, srednje jačine, malo prostora te pritisak na pokretanje snimke što slijedi. Vježbajte s Tatjanom.

SHARE

Vježbajte s Tatjanom – Od trake do trbušnjaka

Mnogi se zamaraju s nakupljenim kilogramima, a mi ćemo se koncentrirati na konkretnu soluciju s kojom ćete se osjećati, ali i izgledati, bolje. Tatjana Samuele Ban, trenerica plesnog studija Art Dance , kao novitet u svojim vježbama iskoristila je elastičnu traku s kojom na istim vježbama koje ste i prije radili možete postići daleko bolje rezultate. Za početak, pobrinuti ćemo za najkritičniju zonu tijela, trbušni mišići. Njih je najteže oblikovati, ali najviše dolaze do izražaja na tijelu, a pomoću trake lagana zabava je osigurana.

SHARE

Vježbajte s Tatjanom – Na kamenu

Iako je zahladilo, šetnja u prirodi uvijek je korisna za zdravlje, ali i za dobro raspoloženje. Trenerica iz Art Dancea Tatjana Samuele Ban predlaže nam da u prirodi iskoristimo kao što to ona čini prirodni alat kao što je to malo viši kamen kako bi ojačali mišiće nogu. Vježba ima dva nivoa prakticiranja koji, ukoliko ih radite često i prema preporuci, mogu vam dati odlične rezultate, a uz to možete ju odraditi u društvu tako da bude i zabavnija. Pogledajte snimku i vježbajte s Tatjanom.

SHARE

Ljetovanje s Vrusom – Aktivacija

S lijepim vremenom, dok su neki započeli s produženim boravkom u školi ili na poslu, ima onih koji su produžili svoje ljeto te nastavili ili čak tek započeli odlascima na more. Nema više gužve na plažama, more je još uvijek odlično za osvježavajući kupanac, a uz to može se uvijek u prolazu napraviti i koja lagana vježba kako bi nam dan zaista dobro počeo. U snimci koja slijedi naš trener Vedran Vrus nudi nam vrlo jednostavnu vježbu koju može raditi gotovo svatko tko se prošeće prirodom i naiđe na klupicu. Zašto Vrus govori o aktivaciji u ovoj snimci saznati ćete […]

SHARE

Ljetovanje s Vrusom – Otvaranje

U ovim ljetnim danima svima nama različiti susreti pri kojima se je ponekad lakše, a ponekad teže, otvoriti novim osobama i stvoriti ugodno novo poznanstvo. No, sada ćemo se otvarati prema indikacijama kineziologa Vedran Vrus koji će u jednoj minuti pokazati vježbu s kojom će se vaše tijelo otvarati k novim užicima istezanja i vježbanja. Pogledajte snimku, dobro upamtite lekciju te prošećite i odvježbajte si na klupici za fini početak dnevnih obaveza.

SHARE

Osoba se mora osjećati ispunjena od glave do pete

Lijepoj ženi nikad ne smeta druga lijepa žena. Dapače, zaustaviti će ju, pridati joj kompliment i započeti jedan od onih razgovora kod kojih je kraj nepoznanica. Već je opće poznato da lijepe žene nisu samo lijepe zahvaljujući genetici. Tu je veliki rad na sebi, na emocionalnoj bazi, intelektualnoj, socijalnoj ali i na onoj fizičkoj. U centru interesa Udruge DSR “AlphaFit”, koja djeluje na cijeloj Bujštini, gdje se dodatno provode treninzi i s djecom kao što su cheerleading, cheerdance i moderni ples, grupni treninzi Zumba®fitness i Xtempo energy te individualni treninzi, nalazi se prekrasna žena koja zrači svojom unutarnjom energijom, a […]

SHARE